Une de mes choses préférées absolues dans la vie est une bonne nuit de sommeil ininterrompu , mais dans certaines saisons de la vie, cela a été difficile à trouver. Il me faudrait bien plus de deux mains pour compter le nombre de nuits agitées que j’ai passées à me réveiller plusieurs fois avant le matin. Et, je ne suis pas seul dans cette perturbation frustrante du sommeil – une étude a montré que 35% des Français se réveillaient au moins trois nuits par semaine.

Le sommeil est essentiel à la santé globale. La privation de sommeil à long terme provoque des maladies cardiaques, l’obésité et la dépression. De plus, toute personne qui a raté une nuit reposante sait à quel point vous vous sentez groggy, irritable et improductif le lendemain.

Se réveiller la nuit est en fait une forme d’insomnie , qui peut être causée par tout, du stress à la consommation d’aliments épicés trop près du lit. Alors que l’insomnie peut parfois être un problème grave nécessitant des soins médicaux, ses causes peuvent également souvent être traitées par de simples changements de style de vie. Voici sept raisons pour lesquelles vous ne dormez pas toute la nuit et que faire à ce sujet. J’espère que vous vous sentirez bien reposé en un rien de temps.

1. Se lever pour aller aux toilettes

Une cause fréquente d’interruption du sommeil est des voyages de nuit salle de bain . La plupart des gens se réveillent toute la nuit pour se soulager, mais si vous restez éveillé trop longtemps après, cela peut perturber votre cycle de sommeil. Les causes de ce phénomène frustrant vont du simple fait de boire trop d’eau à des complications plus graves, dont le diabète.

Si votre vessie vous réveille la nuit, essayez d’abord de réduire l’apport liquidien en soirée. Ne buvez rien deux heures avant le coucher, en particulier de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine. L’alcool et la caféine sont tous deux des diurétiques, ce qui signifie qu’ils font perdre plus d’eau à votre corps et que vous devez subir plus de déplacements dans la salle de bain.

 De plus, si vous prenez un médicament diurétique, comme ceux utilisés pour traiter la pression artérielle, cela pourrait être le coupable d’une miction plus fréquente. La miction nocturne peut également être le symptôme d’une infection urinaire ou d’un diabète. Si la réduction de l’apport hydrique ne résout pas votre problème, vous voudrez peut-être consulter le médecin pour exclure ces problèmes.

2. Apnée du sommeil

Une autre cause d’éveil nocturne est l’apnée du sommeil – un trouble médical où la respiration commence et s’arrête tout au long de la nuit. Si vous vous réveillez avec la bouche sèche, si vous vous réveillez en ronflant fort ou si votre partenaire vous dit que vous arrêtez de respirer la nuit, vous pourriez souffrir d’ apnée du sommeil . L’apnée du sommeil n’est pas amusante – elle provoque des nuits agitées, de la fatigue diurne et une foule d’autres problèmes de santé résultant d’une privation de sommeil à long terme.

Un médecin vous aidera à décider du meilleur traitement pour vous, y compris l’utilisation de machines respiratoires , des changements de style de vie tels que la perte de poids et même une intervention chirurgicale. 

3. Anxiété ou dépression

Malheureusement, la santé mentale et le sommeil ont une relation cyclique – l’ anxiété et la dépression peuvent aggraver la qualité du sommeil et la privation de sommeil aggrave la santé mentale. Il peut être difficile d’échapper à cette boucle, surtout lorsque la privation de sommeil s’accompagne d’un manque de motivation.

Si vous vous réveillez pendant la nuit, des pensées de course anxieuses peuvent empêcher de vous rendormir. De plus, la dépression a été fortement associée au réveil trop tôt et à l’incapacité de reculer.

Pour les personnes qui souffrent à la fois d’anxiété et de troubles du sommeil, la thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) s’est révélée efficace pour traiter les deux. La TCC inculque des stratégies à vie pour gérer la santé mentale et cible la racine du comportement plutôt que les symptômes. Il est également suggéré que les suppléments nutritionnels et à base de plantes soient utiles dans le traitement des troubles anxieux. 

D’autres méthodes de relaxation et de soulagement du stress peuvent être utiles, telles que la méditation , l’exercice et la recherche de temps pour des passe-temps significatifs. Si des pensées angoissées vous tiennent debout, essayez de noter une liste de choses à faire avant de vous assoupir. De cette façon, vous pouvez oublier ce que vous devez faire demain jusqu’à ce que le matin arrive. 

4. Votre chambre est trop chaude

Un coupable facile à résoudre de l’éveil nocturne est simplement que votre pièce, ou la température interne du corps, peut être trop chaude. La température de votre corps fluctue tout au long de la journée – lorsqu’elle augmente le matin et le début de l’après-midi, vous devenez plus alerte et, en tombant la nuit, cela indique qu’il est temps de vous coucher. Si votre pièce est trop chaude au milieu de la nuit, votre corps pourrait penser qu’il est temps d’être éveillé et alerte. De plus, s’il fait super chaud, vous pouvez vous réveiller avec des sueurs nocturnes, et personne n’aime être réveillé par des draps collants. 

Si vous vivez dans un endroit chaud et que vous n’avez pas le luxe d’allumer simplement la climatisation, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour vous rafraîchir. Prendre une douche froide, utiliser un ventilateur de chambre et même mettre vos draps dans le congélateur un peu avant de vous coucher peut vous aider. 

5. Vous utilisez votre téléphone avant de vous coucher

Si vous vous êtes déjà retrouvé à vérifier frénétiquement des e-mails avant de vous coucher, vous n’êtes pas le seul, surtout si vous faites partie d’une foule plus jeune. Quatre adolescents sur cinq déclarent dormir avec leur téléphone dans la chambre, et d’innombrables adultes le font également. Beaucoup de gens admettent même avoir vérifié un appareil mobile après s’être couché. 

La lumière bleue artificielle émise par les écrans retarde votre rythme circadien et supprime la mélatonine , un produit chimique naturel qui indique à votre corps qu’il est temps de dormir. Lorsque vous regardez votre téléphone juste avant de vous coucher, votre corps se réveille et devient plus alerte. Votre rythme naturel est perturbé et vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller souvent tout au long de la nuit et de bénéficier d’une qualité de sommeil inférieure. 

Il existe une solution simple à ce phénomène de lumière bleue, mais ce n’est pas facile – n’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur juste avant de vous coucher. Deux heures avant de vous endormir, rangez tous les écrans et concentrez-vous sur les activités de détente, comme la lecture, le nettoyage léger et passer du temps avec vos proches. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, achetez une horloge bon marché à utiliser à la place pour pouvoir laisser votre téléphone hors de la chambre pendant toute la nuit.

6. Vous avez une indigestion ou des brûlures d’estomac

En voici un autre: 14 à 20% de Francais souffrent de brûlures d’estomac au moins une fois par semaine, et 70 à 75% de ces personnes en souffrent la nuit. Les brûlures d’estomac nocturnes peuvent vous réveiller avec une sensation de brûlure ou d’étouffement dans la gorge, et la douleur et l’inconfort rendent difficile de se rendormir.

Les coupables courants des brûlures d’estomac sont les aliments épicés, le chocolat, les agrumes et l’alcool. Si vous ne pouvez pas réduire les causes de votre indigestion, essayez de tenir un journal alimentaire et notez vos symptômes. Vous pouvez éliminer divers suspects de votre alimentation pour découvrir ce qui vous cause de l’inconfort. Une fois que vous avez compris, essayez d’éviter autant que possible cette nourriture. Vous vous en remercierez le matin.

Les brûlures d’estomac peuvent être simplement liées au régime alimentaire, mais elles pourraient également être un indicateur d’un trouble relativement commun connu sous le nom de  reflux gastro-œsophagien , également appelé RGO ou reflux acide. Les personnes atteintes de RGO souffrent généralement de brûlures d’estomac, d’étouffement et de toux plus souvent lorsqu’elles sont allongées la nuit. Si vos symptômes sont plus graves ou si vous pensez avoir un reflux acide, consultez un médecin et un traitement.

7. Vous utilisez de l’alcool ou de la nicotine près du lit

Beaucoup de gens se tournent vers l’alcool pour se détendre, mais cela perturbe votre repos une fois que vous vous êtes endormi. L’alcool augmente un produit chimique dans votre cerveau, l’adénosine, qui vous aide à vous endormir. Cependant, la ruée de ce produit chimique disparaît aussi vite qu’il est venu, et vous vous réveillez avant de vous sentir reposé. Un bonnet de nuit peut également provoquer des déplacements de salle de bain pendant la nuit. Une autre conséquence malheureuse est que l’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui entraîne une augmentation du ronflement qui peut également vous réveiller.

Même si fumer des cigarettes ou vapoter peut être un mécanisme apaisant, il gêne également votre repos. La nicotine est un stimulant , elle perturbe donc votre rythme circadien et rend votre corps plus alerte tout au long de la nuit. En outre, il a été suggéré que les fumeurs ressentent un sevrage de la nicotine pendant leur sommeil, ce qui entraîne davantage de troubles du sommeil.

Juul a été peint comme une alternative saine aux cigarettes, mais la teneur élevée en nicotine d’un vaporisateur vous empêchera de tourner et de tourner toute la nuit.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé. 

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