Commencez votre journée comme un patron: 8 conseils pour être plus productif chaque matin

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Google toute personne célèbre, et vous êtes sûr de trouver un article écrit sur leur routine matinale parfaitement conçue. Ceux-ci se sentent souvent insoutenables pour la personne moyenne – comment diable suis-je censé me réveiller à 4h30 du matin et lire pendant une heure avant même de prendre un café?

L’idée clé des rituels matinaux de ces célébrités n’est pas les détails – c’est qu’ils ont une routine fiable en premier lieu, une qui donne leur structure matinale et les aide à commencer la journée du bon pied. Si vos matins vous semblent chaotiques et précipités, j’ai parcouru Internet à la recherche d’importants plats à emporter afin que vous puissiez créer votre propre routine matinale spécialisée.

Réveillez-vous à un moment qui vous convient

Ne vous inquiétez pas – je ne vais pas vous dire de vous forcer à vous réveiller à 4 heures du matin. Nos horloges internes qui déterminent nos cycles veille-sommeil sont principalement biologiques, donc certaines personnes ne sont tout simplement pas censées être super tôt contremarches. Si vous vous réveillez trop tôt sans vous reposer suffisamment, vous vous sentirez probablement groggy et misérable – ce n’est pas une excellente façon de commencer votre journée.

Au lieu de cela, essayez de mettre en place une routine de coucher et de réveil durables qui vous permettent de dormir pendant sept à neuf heures. Une fois que vous avez trouvé le bon moment pour régler l’alarme, ne la désactivez pas le week-end. Dormir plus d’une heure va vous faire perdre toute votre routine.

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La fonction de coucher de l’iPhone peut vous aider à choisir une heure de coucher et une alarme matinale en fonction du nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.

Sarah Tew / Crumpe

Établir une zone sans technologie

Il y a quelques semaines, j’ai finalement franchi le pas et acheté un réveil bon marché pour ne pas avoir d’excuse pour garder mon téléphone dans la chambre. Maintenant, je ne m’allonge pas dans mon lit en parcourant les médias sociaux avant de me sortir enfin du lit – je suis debout et prêt à partir à la seconde où mon alarme se déclenche.

Bien que certaines personnes recommandent de ne pas utiliser de technologie le matin, j’utilise mon téléphone pour méditer juste après avoir bu quelques gorgées de café. Même si ce n’est que cinq minutes, essayez d’établir un certain laps de temps après votre réveil pour ne regarder aucun écran. Cela vous aidera à commencer la journée avec un état d’esprit concentré, intentionnel et sans distraction.

Obtenez de la lumière naturelle tout de suite

lumière du soleil

La lumière naturelle fera des merveilles pour vous réveiller.

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La lumière du soleil est un indice important que notre corps utilise pour savoir quand il est temps de dormir ou de se réveiller. Essayez d’ouvrir une fenêtre ou de sortir dans la lumière du matin juste après votre réveil – cela vous aidera à vous sentir plus éveillé et alerte, et facilitera également l’endormissement plus tard dans la nuit.

Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, vous pouvez acheter un réveil qui imitera un lever de soleil comme le réveil Philips Wake-Up Light ou le réveil HomeLabs Sunrise. Vous pouvez également utiliser un peu d’esprit bricolage pour transformer votre éclairage intelligent en une horloge de lever de soleil simulée.

Fais ton lit

Je ne suis peut-être pas ta mère, mais je vais quand même te dire de toujours faire ton lit le matin. Cela aidera votre estime de soi – cela fait du bien d’accomplir une tâche simple tout de suite, et cela peut même renforcer l’idée que vous êtes une personne qui mérite de vivre dans un espace propre et bien rangé.

La National Sleep Foundation a même mené une enquête montrant que les personnes qui font leur lit le matin dorment mieux la nuit, car leurs chambres sont plus propres et confortables.

Commencez à vous hydrater

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Essayez de boire un verre d’eau avant de toucher un café.

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Si vous vous sentez toujours fatigué et léthargique au réveil, c’est peut-être parce que vous êtes déshydraté par le sommeil de la nuit. Boire un verre d’eau le matin vous aidera à vous sentir plus éveillé et énergisé. De plus, cela vous rappellera de garder l’eau potable tout au long de la journée afin que vous puissiez ressentir tous ces effets secondaires incroyables d’une bonne hydratation.

Rédigez une courte liste de tâches

Après vous être suffisamment réveillé, essayez de noter une liste des choses les plus importantes que vous aimeriez faire ce jour-là – mais assurez-vous d’être bref. La rédaction d’une liste de contrôle de 25 tâches vous laissera probablement stressé et dépassé. Au lieu de cela, énumérez 3 ou 4 objectifs majeurs pour la journée à venir. De cette façon, vous pouvez concentrer votre énergie sur les tâches les plus importantes.

Mangez un petit déjeuner nutritif – ou ne le faites pas

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L’avoine de nuit est un délicieux petit déjeuner personnalisable que vous pouvez préparer à l’avance.

Katie enrobée de chocolat

Parcourez un tas de routines matinales réussies et vous êtes sûr de voir de nombreuses approches différentes du petit-déjeuner. Certains disent que des repas riches en nutriments comme la farine d’avoine ou les œufs sont nécessaires pour démarrer la journée, tandis que d’autres ne jurent que par le jeûne intermittent et sautent la nourriture pendant plusieurs heures après le réveil.

Il n’y a pas de petit-déjeuner universellement bon – cela dépend de vos objectifs nutritionnels, de vos préférences et de votre horaire du matin. Si vous êtes curieux de jeûner par intermittence, vous pourriez aussi bien essayer. Mais si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur un estomac vide, un petit-déjeuner simple que vous pouvez préparer à l’avance – comme de l’avoine pendant la nuit ou des bouchées de blanc d’oeuf – est la clé pour commencer votre journée.

Ne surchargez pas votre routine matinale

Je sais, après vous avoir donné une tonne de conseils, cela semble stupide à dire. Mais la clé est de choisir les habitudes matinales qui vous conviennent le mieux. Essayez de garder la liste suffisamment courte pour qu’elle ne ressemble pas à un fardeau. Si votre liste de contrôle du matin vous stresse avant même de vous réveiller, ce n’est probablement pas durable.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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