Comment fixer des limites saines au travail pour éviter l’épuisement professionnel

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L’épuisement professionnel est réel. Vous n’avez cependant pas à mettre le feu à votre téléphone.

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Cela ne fait aucun doute – les Américains passent aujourd’hui trop de temps à travailler. De plus en plus d’études montrent que notre dévouement excessif à nos emplois nuit en fait à notre rendement au travail et à notre santé.

Bien qu’il puisse vous sembler que vous devez être en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour faire avancer votre carrière, ce style de travail non durable augmente considérablement votre risque de Burnout — et un employé épuisé a peu de chances de progresser. Au lieu de cela, si vous développez communication saine limites, vous pourrez rester mentalement frais et avoir un grand succès à long terme.

Il est difficile de fixer des limites solides, mais n’ayez crainte – je suis ici pour vous donner des conseils solides sur la façon d’être plus sûr de vous au travail.

1. Laissez votre ordinateur de travail au travail

Si vous ne travaillez pas à domicile et que votre entreprise vous a fourni un ordinateur portable, essayez de toujours le laisser enfermé dans votre bureau à la fin de la journée. C’est également une bonne occasion de supprimer les logiciels liés au travail (comme Slack) de votre ordinateur à la maison afin de ne pas être tenté de tricher. Si vous vous préparez pour une présentation dès le lundi matin, vous pouvez faire une exception à la règle, mais essayez de prendre l’habitude de travailler uniquement au bureau.

2. Limitez les canaux de communication si possible

En regardant les écrans de téléphone et d'ordinateur

Un million de canaux de communication différents n’aident pas à votre productivité.

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Vous utilisez probablement le courrier électronique, Slack, Google Chat et bien plus pour communiquer avec divers collègues et partenaires commerciaux. Cela n’aide certainement pas avec les niveaux de stress – une enquête auprès des professionnels qui travaillent a révélé que près de la moitié avaient l’impression que les multiples canaux de communication les rendaient moins productifs et non focalisés.

Au lieu de surveiller simultanément trois comptes de messagerie différents et un million de canaux Slack, essayez de centraliser votre communication. Cela peut signifier le transfert de tous vos e-mails sur un seul compte ou la suppression de canaux Slack qui ne sont pas nécessaires pour effectuer vos tâches.

3. Votre patron devrait être votre seul patron

Une femme brune dans une chemise blanche s'affale sur son bureau, se sentant stressée.

Si une demande d’un collègue vous laisse dépassé, dites-lui simplement que vous y arriverez plus tard.

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Combien de fois un collègue s’est-il arrêté à votre bureau avec une “question rapide” qui finit par prendre plus de 15 minutes à démêler? Il est difficile de dire non lorsque quelqu’un demande de l’aide, mais lorsque vous vous trouvez trop occupé au travail, vous devriez envisager de limiter ces faveurs personnelles.

Essayez plutôt de définir des limites avec des personnes qui ne sont pas votre patron ou des subordonnés directs. Si ce n’est pas le cas, demandez-leur de vous envoyer un e-mail à propos du problème et vous y reviendrez plus tard. N’ayez pas peur de laisser votre patron savoir quand ces tâches supplémentaires interfèrent avec vos responsabilités professionnelles réelles – il pourrait être en mesure de vous classer.

4. Gardez vos canaux personnels personnels

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Personne n’aime les textes de travail un vendredi soir.

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Il est parfois tout à fait naturel de donner votre numéro de téléphone portable à des collègues – peut-être que vous voyagerez ensemble ou que vous serez amis en dehors du bureau.

Mais, les lignes commencent à devenir un peu floues lorsque les collègues commencent à vous envoyer des SMS sur des sujets liés au travail en dehors des heures de bureau. Cette mentalité de «ne jamais sortir de l’horloge» crée un stress important, il est donc préférable d’établir une ligne stricte avec les collègues. À moins que vous ne puissiez résoudre une situation d’urgence grave, demandez poliment à vos collègues de s’abstenir d’envoyer par SMS votre numéro de téléphone portable personnel au sujet du travail (les photos de chats sont toujours les bienvenues.)

5. Donnez l’exemple

Traitez vos collègues comme vous aimeriez être traité. S’il vous arrive de travailler tard le soir impair, n’envoyez pas 21 heures. e-mails – essayez de les programmer pour le matin. N’envoyez pas de textos à vos collègues le week-end sur des questions liées au travail, et j’espère qu’ils vous rendront service.

6. Communiquer, communiquer, communiquer

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Des limites de communication saines sont toujours une bonne chose.

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Une fois que vous commencez à prendre ces mesures, les personnes au bureau qui ne sont pas habituées au nouveau que vous pourriez commencer à repousser. Ils peuvent vouloir le collègue qui répondra toujours à leurs e-mails immédiatement, pas celui qui prend plusieurs heures. Si les gens ne sont pas d’accord avec votre style de travail remanié, communiquez-leur calmement pourquoi vous agissez ainsi et comment cela vous aide réduire le stress.

Bien sûr, si ces conseils affectent réellement les performances de votre travail, vous devrez modifier vos méthodes. Mais si un collègue se plaint parce que vous n’avez pas répondu à ses 22 heures texte, il est temps de répéter non.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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