REM vs sommeil profond: comprendre votre cycle de sommeil

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Josh Miller / Crumpe

Plus que jamais, nous pouvons quantifier exactement à quel point nos habitudes de sommeil sont bonnes ou mauvaises. Lits intelligents, trackers de sommeil et vêtements de toutes sortes nous aider suivre notre sommeil.

Chaque matin, vous pouvez consulter vos graphiques de fréquence cardiaque, de respiration et de sommeil avec des informations sur la quantité de sommeil léger, profond et REM que vous avez eu la nuit précédente. Mais toutes ces données n’ont de sens que si vous savez ce que vous visez et ce que cela signifie.

Voici comment décoder vos cycles de sommeil afin de tirer le meilleur parti de votre œil fermé.

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Quels sont les cycles de sommeil?

Les humains dorment par cycles. Le plus connu est REM, qui signifie mouvement oculaire rapide, car vos yeux se déplacent rapidement pendant cette phase de sommeil. En général, les scientifiques et les chercheurs divisent les cycles en deux grandes catégories: non REM et Sommeil paradoxal. Je vais diviser le sommeil non REM en deux autres catégories qui sont souvent utilisées par les trackers de sommeil.

Sommeil léger

Le sommeil léger est le début de votre cycle de sommeil et la façon dont votre corps se détend. La respiration, la fréquence cardiaque et les changements musculaires préparent votre corps à un sommeil plus profond.

Le sommeil léger est divisé en étapes 1 et 2. La première étape est simplement l’acte de passer de l’éveil à l’endormi et représente moins de 3% de vos cycles de sommeil nocturnes.

L’étape 2 est l’endroit où le sommeil léger se met au travail. Entièrement endormi, votre activité cérébrale ralentit mais comprend des sursauts d’activité électrique. La recherche en neurosciences suggère que ces poussées d’activité électrique sont une partie cruciale du processus de votre cerveau pour transférer des informations de la mémoire à court terme à long terme. C’est pourquoi de nombreux scientifiques conviennent que dormir après avoir étudié ou appris de nouveaux matériaux vous aide à conserver les informations à un rythme plus élevé.

La plupart des gens passent plus de temps au stade 2 pendant de longues périodes de sommeil que tout autre stade, et c’est une bonne chose car c’est une partie si importante de la santé du cerveau et du traitement émotionnel.


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Sommeil profond

Le sommeil profond est souvent confondu avec le sommeil paradoxal, mais les deux sont en réalité très différents. Le sommeil profond est la partie de votre cycle de sommeil dans laquelle votre corps se remet de la journée. Votre corps sécrète des hormones de croissance associées à la réparation et à la reconstruction cellulaire.

Lorsque vous dormez suffisamment, vous vous réveillez revigoré. Sans assez, vous vous sentirez fatigué même si vous avez une nuit de repos complète.

En règle générale, vous verrez un sommeil profond sur vos appareils de suivi du sommeil dans la première moitié de votre nuit. Cela se produit dans des segments relativement longs, tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent à leurs niveaux les plus bas.

C’est aussi le stade du sommeil où il est le plus difficile de vous réveiller. Le sommeil profond est aussi important, sinon plus, que le sommeil paradoxal en ce qui concerne le repos physique, alors gardez un œil sur cette étape si vous suivez vos habitudes de sommeil.

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Le BeautyRest Sleeptracker représente les segments REM, légers, profonds et éveillés.

Capture d’écran de Molly Price / Crumpe

Sommeil paradoxal

Peut-être le plus célèbre des cycles de sommeil, le sommeil paradoxal est intéressant et presque la substance de la science-fiction. La plupart des gens éprouvent un sommeil paradoxal environ 90 minutes après s’être endormi.

Le sommeil paradoxal va encore plus loin dans la récupération cérébrale, rêvant et traitant les souvenirs et les émotions. Il s’agit de la phase de sommeil dans laquelle vos yeux se déplacent rapidement. Si vous avez déjà attrapé votre chien ou votre chat à un stade REM, vous reconnaîtrez les yeux qui dardent.

Vos ondes cérébrales dans le sommeil paradoxal sont plus proches de l’éveil que du sommeil profond, et votre respiration devient irrégulière et accélère. La tension artérielle et la fréquence cardiaque augmentent également jusqu’à des niveaux proches de l’éveil dans le sommeil paradoxal.

Il n’est pas surprenant qu’avec autant d’éveil, cette étape est celle où la plupart de vos rêves se produisent.

Fait amusant: dans le sommeil paradoxal, vos muscles des bras et des jambes sont temporairement paralysés par deux produits chimiques dans votre cerveau qui vous empêchent de réaliser physiquement vos rêves et de frapper votre partenaire au visage au lieu de ce méchant extraterrestre.

Pourquoi est-ce important

Bien sûr, vous pourriez faire comme des centaines de générations d’humains avant nous et vous endormir sans aucun suivi du sommeil et faire confiance à Mère Nature. En fait, je vous encourage à le faire, surtout si de grandes quantités de données sur votre corps ne vous apaisent pas.

Si vous êtes intéressé par les données sur le sommeil, comprendre et corréler ce que vous ressentez avec la façon dont vous progressez dans les étapes du sommeil peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur l’environnement ou le calendrier de votre chambre. Découvrez comment suivre votre horaire de sommeil ici.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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