Quand j’étais dans les affres de surentraînement grave et luttant contre le fait que mon identité était enveloppée dans la forme physique (plus précisément, à quel point j’étais en forme), je m’entraînerais à tout prix.

C’était pendant que j’étais à l’université, remarquez, donc j’étais régulièrement perdre le sommeil aux devoirs, aux études et aux soirées entre amis. Quoi qu’il en soit, je me traînais au gymnase tous les matins. S’entraîner tous les jours sans jours de repos est déjà assez mauvais en soi – s’entraîner tous les jours sans sommeil est bien pire.

La culture agitée qui a conduit à des Burnout parmi la main-d’œuvre a également infiltré la communauté du fitness. Personne ne contestera le fait que s’entraîner est bon pour vous. Les avantages sont nombreux et indéniables. Travailler sans sommeil, cependant, ne vaut rien.

Essayer presser dans une séance d’entraînement en plus d’autres responsabilités (Travail! Corvées! Courses! Enfants!) semble parfois futile, et je suis ici pour vous dire que c’est OK – nécessaire, en fait – donner la priorité au sommeil sur la forme physique quand vous ne pouvez pas tout faire. Ci-dessous, j’explique pourquoi, ainsi que ce qu’il faut faire lorsque vous n’avez pas assez de temps pour dormir et faire de l’exercice.

Devriez-vous vous entraîner sans sommeil?

Vous pourriez vous sentir bien si vous ne dormez pas de temps en temps. Continuez à le faire et vous passerez probablement chaque jour à vous sentir renversé par un camion. Le sommeil est la base de tout, fitness inclus: sans sommeil, votre corps ne le fera pas se remettre du stress de l’activité physique et votre condition physique se stabilisera ou commencera à descendre en spirale.

Ne succombez pas à la culture du fitness pour vous sentir accompli. Vous n’accomplirez pas grand-chose grâce à un entraînement privé de sommeil, sauf plus d’épuisement et peut-être un peu de ressentiment envers l’exercice.

Il existe un lien clair entre le sommeil et la forme physique: la recherche montre qu’un sommeil insuffisant affecte négativement les performances sportives tandis qu’un sommeil adéquat améliore les performances. Il y a un débat sur la question de savoir si le manque de sommeil affecte biomécaniquement vos capacités de fitness, mais les chercheurs pensent que les performances de fitness diminuent après une privation de sommeil parce que s’entraîner est plus difficile. La plupart des gens le savent déjà d’après leur propre expérience. Tout se sent dur sans sommeil.

De plus, le manque de sommeil peut affecter votre motivation à vous entraîner en premier lieu. Vous pourriez vous retrouver à redouter vos séances d’entraînement et à détester chaque minute dans la salle de sport – ce n’est pas bon pour l’adhésion à long terme à un programme de remise en forme.

À l’inverse, dormir suffisamment peut améliorer la probabilité que vous soyez encouragé à vous entraîner le matin.

Sans sommeil, vos muscles ne peuvent pas se remettre du stress que vous leur infligez pendant les entraînements. Cela ne vous fait pas beaucoup de bien de continuer à briser vos muscles sans leur donner le temps de récupérer et de devenir plus forts.

Le manque de sommeil peut également contribuer à des douleurs et raideurs articulaires, ainsi qu’à des maux de tête et des courbatures. Si vous voulez être encore plus nuancé, privation de sommeil peut vous conduire à faire de mauvais choix alimentaires, ce qui affecte sans aucun doute votre forme physique et vos performances physiques.

Quel type d’exercice est le meilleur lorsque vous ne dormez pas suffisamment?

Cela varie pour tout le monde. Mouvement doux que vous appréciez à fond est une bonne règle de base à suivre.

Pour moi, faire une promenade de 30 minutes au soleil suivie d’un étirement de 30 minutes est l’antidote à une mauvaise nuit de sommeil. Je me sens toujours rafraîchi et j’ai toujours le ruée vers l’endorphine de l’exercice. Je me sens également accompli et fier de moi pour honorer ce que mon corps me disait.

Vous pouvez faire une balade à vélo, une randonnée facile à modérée ou faire un plongeon dans une piscine. Vous pouvez également danser dans votre salon, faire du patin à roues alignées, pratiquer une compétence que vous voulez apprendre (comme clouer un poirier) ou consacrer votre temps d’entraînement habituel à faire du jardinage.

Faites tout ce qui vous rend heureux et revigoré. Il s’agit d’appuyer sur le bouton de réinitialisation pour vous-même, et non de faire une forme d’exercice parce que vous vous sentez obligé de le faire.

Que faire lorsque vous n’avez pas le temps pour les deux

Honnêtement, la meilleure chose à faire est de simplement l’accepter. Parfois, vous aurez du temps à la fois pour dormir et faire de l’exercice, et parfois non – c’est la réalité de la société moderne. Acceptez les phases de la vie et donnez la priorité au sommeil.

Cela ne signifie pas pour autant négliger tout exercice. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, remplacez votre entraînement intense habituel par un exercice doux, comme décrit ci-dessus.

Si vous constatez que vous êtes constamment privé de sommeil et que vous n’avez jamais le temps de faire de l’exercice, il peut être utile d’examiner comment vous passez votre temps. Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ou à regarder la télévision, vous pouvez remplacer ces précieuses minutes par un peu d’exercice (vous pouvez même Entraînez-vous pendant que vous regardez votre émission préférée!).

La science nous a montré que arroser plusieurs courtes périodes d’exercice tout au long de votre journée peut entraîner d’immenses bienfaits pour la santé. Au lieu de passer cinq minutes à faire défiler, essayez d’utiliser ces cinq minutes pour faire une courte promenade, faire quelques séries de squats au poids du corps ou pratiquer votre forme de push-up.

Planification à temps pour le mouvement a été la clé de mon succès (et du succès de mes clients en formation personnelle). Vraiment: j’écris mes entraînements dans mon agenda chaque semaine et je m’efforce de traiter ces entraînements comme des réunions ou des conférences téléphoniques – au crayon, pourrais-je ajouter, au cas où je devrais effacer ou modifier un entraînement après une nuit de mauvaise. dormir.

En matière de fitness, tout compte, même si tout ce que vous pouvez faire aujourd’hui est de garer votre voiture à l’arrière du parking pour que vous marcher plus loin. Au lieu de la mentalité omniprésente du «tout ou rien», essayez d’adopter quelque chose de différent: «toujours quelque chose». Vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle l’exercice vous vient avec cet état d’esprit, et votre corps vous remerciera d’avoir donné la priorité au sommeil.

Prenez tout cela en considération la prochaine fois que vous vous demanderez si vous devez appuyer sur la répétition ou enfiler vos chaussures de sport.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.