Travailler à domicile vient avec ses propres défis – aboyer des chiens, des enfants qui courent partout et le manque toujours présent de séparation du travail et de la vie à la maison. Si travailler à domicile ne suffisait pas à vous éloigner de votre jeu A au travail, une crise mondiale peut certainement le faire. Et si votre productivité prend un coup en raison de problèmes de santé mentale comme anxiété ou dépression, vous n’êtes pas seul – un tiers de tous les Américains font face à des symptômes de dépression ou d’anxiété à la suite de COVID-19[feminine.

Si tu ressens moins productif ces jours-ci et vous demandez comment faire face et ce qui peut aider, continuez à lire ci-dessous pour obtenir les idées d’un thérapeute en santé mentale agréé.

Pourquoi vous vous sentez moins productif

La santé mentale joue un rôle énorme dans la façon dont vous vous sentez au quotidien, et cela inclut ce que vous ressentez au travail. Même une légère anxiété ou une dépression peut affecter votre productivité, selon Ashley McGirt, thérapeute en santé mentale agréé.

«Plusieurs études ont montré le lien entre une faible productivité au travail et même des formes légères de dépression», dit McGirt. «Un cerveau normal pense environ 70 000 pensées par jour; un cerveau anxieux traite deux à trois fois plus de pensées et peut se pencher sur une faible productivité en passant du temps à persévérer sur de nombreuses pensées.

“L’état actuel du monde a provoqué un immense chagrin, une dépression et une anxiété. Les formes normales d’adaptation de nombreuses personnes ont été fermées, comme aller au gymnase, au cinéma ou au cinéma. [going] sortir avec des amis. Comme nous avons dû nous adapter à une nouvelle normalité, beaucoup d’entre nous ont dû trouver de nouvelles capacités d’adaptation », dit McGirt.

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Et si l’augmentation des niveaux de stress associée à moins de moyens de gérer ne suffit pas – la crise actuelle a également fait remonter d’énormes problèmes et tensions à la surface – comme des problèmes dans le système de santé, des tensions raciales et des inégalités systémiques.

«Le COVID-19 a révélé des choses qui existaient déjà, des disparités en matière de soins de santé aux tensions raciales, ce qui a provoqué un stress accru. Tout cela a un impact énorme sur la santé mentale et le bien-être général», dit McGirt.

En plus de tous ces problèmes, de nombreuses personnes sont isolées et éloignées de leurs amis et de leur famille. Même si vous êtes près d’êtres chers, votre vie sociale est définitivement différente de nos jours, avec plus de personnes restant à la maison ou limitant les contacts avec les autres, ce qui peut avoir des conséquences néfastes avec le temps.

Façons de faire face à une baisse de productivité

Tout d’abord, il est irréaliste de s’attendre à ce que, dans une période de stress et d’incertitude sans précédent, vous puissiez rester à la hauteur de 100% de la charge de travail ou du niveau de productivité que vous aviez autrefois endémique. Cela dit, voici certaines choses que vous pouvez essayer de faire face au problème car souvent, ne pas faire les choses peut créer encore plus de stress et de débordement.

Donnez-vous la permission de ralentir et de faire moins

«Il est extrêmement important de se donner la grâce pendant cette période», dit McGirt. «Si tout ce que vous faites est de sortir du lit et de vous brosser les dents, considérez que c’est correct. Nous nous mettons trop de pression pour être productifs et travailler constamment. Il est important de ralentir, de se reposer et de réfléchir. Alors que nous sommes confrontés à de nombreuses inconnues pendant cette période sans précédent, il est important de ne pas ajouter le stress de la productivité à votre assiette. “

Réduisez votre charge mentale

«Prenez une chose à la fois et travaillez pour réduire votre charge mentale», dit McGirt. «Si vous constatez que les tâches ménagères quotidiennes ne sont pas effectuées, trouvez des moyens d’en éliminer certaines. En investissant dans des assiettes en papier pour éviter de laver la vaisselle, et en trouvant d’autres moyens de retirer certaines de vos tâches quotidiennes de votre liste. “

Faites de la joie et des soins personnels une priorité

«Cela semble égoïste à l’extérieur, mais c’est de l’auto-préservation», dit McGirt. «La première règle dans l’avion est de mettre votre masque à oxygène en cas d’urgence avant d’aider les autres. Nous sommes dans une situation d’urgence mondiale, il est donc important de trouver des moyens de mettre votre masque en premier, de plusieurs manières. “

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.