Les personnes en quête de remise en forme laissent souvent la flexibilité passer à côté pour poursuivre d’autres objectifs, tels que renforcement musculaire, perdre du poids et améliorer les marqueurs de santé. Nous n’avons que peu de temps pour faire de l’exercice, après tout, et l’entraînement à la flexibilité n’offre pas les mêmes avantages que fonctionnement ou soulever des poids.

Bien que tout le monde ait besoin d’un peu de flexibilité, vous serez peut-être surpris – et heureux – d’apprendre que vous n’avez pas besoin de vous étirer autant que vous le pensez. Dans cet article, vous découvrirez les avantages de la flexibilité (et les dangers de l’inflexibilité), ainsi que la flexibilité dont vous avez vraiment besoin.

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Bien que vous puissiez certainement travailler pour vous contorsionner comme la femme ci-dessus, la plupart d’entre nous n’ont jamais besoin d’être aussi flexibles.

Quelle est l’importance de la flexibilité?

La flexibilité est importante – dans une certaine mesure. Cependant, il a été surestimé et glamour dans l’industrie du fitness, et il est devenu un autre objectif de fitness apparemment inaccessible, car les contorsionnistes sur Instagram voudraient vous faire croire que la flexibilité signifie se plier dans un scorpion humain.

Si vous êtes une personne non flexible, vous serez heureux de savoir que vous n’avez jamais, jamais besoin d’être aussi flexible à moins que vous ne le vouliez vraiment. Cependant, tout le monde a besoin d’un certain niveau de flexibilité pour éviter la douleur et les blessures.

Dans quelle mesure devriez-vous être flexible?

Pour ne pas paraître vague, tout le monde doit être suffisamment flexible et «assez» signifie des choses différentes pour chacun. En tant qu’entraîneur personnel, j’ai honnêtement trouvé que c’était la meilleure façon de le dire. Tout le monde doit être suffisamment flexible pour soutenir son style de vie et ses objectifs.

Tout le monde n’a pas besoin de pouvoir faire le grand écart, se plier en deux ou se tordre les épaules. S’entraîner pour ces exploits est une perte de temps si vous avez juste besoin d’aller courir, de vous asseoir dans un squat ou de soulever des poids au-dessus de votre tête. Les exercices courants nécessitent de la flexibilité, mais pas au même degré que les divisions.

Votre niveau de flexibilité doit refléter vos activités physiques et, comme tout le reste du fitness, la flexibilité est fluide et peut évoluer avec le temps pour refléter de nouveaux objectifs.

Vous pouvez également regarder cela sous un angle de fonctionnalité quotidienne. Tout le monde doit être suffisamment flexible pour mener à bien les activités de la vie quotidienne sans douleur. Mettre des chaussettes, attacher des chaussures, ranger la vaisselle sur de hautes étagères et monter dans votre voiture nécessitent tous une certaine flexibilité. Si vous n’êtes pas assez flexible pour faire ces choses sans douleur, c’est il est certainement temps de commencer à s’étirer.

Avantages de la flexibilité

Il est si facile de sauter le refroidir une partie de votre entraînement, mais consacrer quelques minutes à des étirements après l’exercice peut améliorer considérablement votre flexibilité au fil du temps. Lorsque vos muscles deviennent souples, vous profiterez de ces avantages:

• Réduction du risque de blessures musculaires et articulaires
• Moins de courbatures et de douleurs quotidiennes
• Capacité à effectuer plus de types d’entraînements et d’exercices
• Amélioration de la posture
• Mieux technique et forme pendant l’exercice

Il convient de noter ici que des études ont montré que les étirements ne réduisent pas les douleurs musculaires lorsqu’ils sont effectués juste après une séance d’entraînement, contrairement à la croyance populaire. Mais le post-entraînement est toujours un bon moment pour s’étirer puisque vos muscles sont déjà chauds à cause de l’exercice.

Que se passe-t-il si vous n’êtes pas flexible?

Imaginez un vieil élastique inutilisé qui traîne dans un tiroir de bureau en train de ramasser la poussière depuis des années. Si vous essayez de l’utiliser, il se cassera probablement à la seconde où il sera étiré. C’est serré et fragile de désuétude. Un joli nouvel élastique s’étend bien au-delà de sa forme statique sans aucun problème. C’est la différence entre les muscles inflexibles et flexibles.

Si vous ne vous étirez pas, vos muscles se raccourcissent et se resserrent, ce qui les expose à un risque plus élevé de blessures pendant le mouvement. Les tensions musculaires (également appelées muscles tirés) se produisent lorsqu’un muscle est étiré au-delà de sa capacité. Dans les cas graves, le muscle peut se déchirer complètement. Lorsque vos muscles sont inflexibles au départ, il est plus facile de supporter une tension.

Mais il y a plus que des blessures. Une flexibilité limitée peut également entraîner un inconfort quotidien pour tout le corps et limiter votre capacité à faire de l’exercice et à effectuer des tâches quotidiennes régulières. Par exemple, quelqu’un qui est très rigide peut ressentir des douleurs musculaires en montant et en descendant de sa voiture.

La rigidité entraîne également des déséquilibres musculaires. Prendre un travailleur de bureau, par exemple. Les employés de bureau sont assis pendant de nombreuses heures avec leurs hanches à un angle de 90 degrés. le quadriceps et muscles de la hanche sont raccourcis dans cette position, tandis que les ischio-jambiers sont allongés. Fléchisseurs de la hanche serrés puis tirent sur le bassin et conduisent au bas du dos douleur.

Si ces dangers d’inflexibilité vous incitent à commencer à vous étirer, gardez à l’esprit que les astuces contorsionnistes n’aideront pas plus que les étirements de base – rappelez-vous, il vous suffit d’être suffisamment flexible.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.