7 améliorations ergonomiques indispensables pour votre bureau à domicile

Travailler à domicile peut signifier des réunions sans pantalon, pantoufles toute la journée et vérification des e-mails au lit, il est facile de supposer qu’il n’y a aucun risque de syndrome du canal carpien ou d’autres microtraumatismes répétés liés au travail. Mais comme il y a peu d’espoir de retourner au bureau de si tôt, un bureau à domicile – le mobilier, l’ordinateur, le clavier, la chaise, tout cela – doit être réglé correctement pour éviter, espérons-le, d’éventuels problèmes douloureux à l’avenir.

Bien qu’il existe des lignes directrices élaborées pour les lieux de travail établies par l’Administration de la sécurité et de la santé au travail du ministère du Travail, vous pourriez être surpris de savoir qu’elles ont également des lignes directrices pour les bureaux à domicile. Il existe une solution ergonomique pour presque tous les espaces de bureau pour aider à améliorer la posture et à prévenir les microtraumatismes répétés. Voici plusieurs options d’équipement de bureau ergonomique à la maison pour aider à réduire la possibilité de tension et de fatigue excessive. Et si vous n’achetez pas pour vous-même, considérez-les comme des cadeaux pour votre famille et vos amis qui travaillent dur (à la maison).

Microsoft

Ces claviers ont l’air bizarre et la première fois que vous en utilisez un, vous ne l’aimerez probablement pas. Il y aura une période d’apprentissage pour revenir à votre vitesse de frappe normale. Cependant, cela peut réduire considérablement le risque de certains problèmes de poignet, y compris le syndrome du canal carpien. La conception étrange du clavier positionne vos mains dans une ligne droite plus naturelle, au lieu d’être pliées comme lorsque vous utilisez un clavier traditionnel.

Selon l’OSHA: “Les claviers alternatifs aident à maintenir des postures neutres du poignet, mais les recherches disponibles ne fournissent pas de preuves concluantes que l’utilisation de ces claviers prévient l’inconfort et les blessures.”

Autrement dit, tout le monde n’en aura pas besoin et ne résoudra pas les problèmes potentiels pour tout le monde. Cependant, ceux d’entre nous qui les aiment, les aiment. Si vos poignets vous font mal après une longue journée, l’un d’entre eux pourrait vous aider. Je suis passé à un prédécesseur du Microsoft Ergonomic après des mois de problèmes de poignet. Cela a soulagé ma douleur au poignet et je l’ai utilisé depuis. Il dispose également d’un repose-poignet en peluche, ce qui est un bonus.

C’est également une bonne idée de consulter les conseils généraux de l’OSHA pour le placement du clavier.

VicTsing

Dans le même esprit que le clavier, la forme de griffe que votre main fait pour saisir une souris n’est pas très ergonomique, ou comme le décrit l’OSHA: «Une taille et une forme inappropriées des pointeurs peuvent augmenter le stress, causer des postures inconfortables et conduire à un surmenage. Obtenir une souris ergonomique qui s’adapte à la forme de votre main peut aider à soulager la douleur des tendons dans la paume de votre main.

Les souris sont de toutes formes et tailles, un peu comme les mains qui les utiliseront. Trouver celui qui vous convient le mieux peut demander quelques recherches, mais ce n’est certainement pas celui qui est fourni gratuitement avec votre ordinateur.

L’option ergonomique répertoriée ici fonctionnera très bien pour certaines personnes, mais moins bien pour d’autres, comme nous l’avons constaté dans notre examen d’un Logitech similaire. (Les critiques d’Amazon n’étaient pas d’accord avec nous, donnant à la MX Vertical des notes élevées – mais cela coûte près de 100 $.) Pour plus d’options, consultez nos choix pour la meilleure souris sans fil pour travailler à domicile.

L’OSHA a également quelques conseils généraux pour les souris, qu’il appelle des «pointeurs».

Magasin de conteneurs

Les chaises rigides pour les tables de cuisine et de salle à manger ne sont pas idéales pour des séances de travail de plus de 8 heures. À ce stade, vous avez probablement compris cela vous-même. Mais sinon, voici ce que l’OSHA a à dire: “Une chaise bien conçue et correctement ajustée est un élément essentiel d’un poste de travail informatique sûr et productif. Une bonne chaise fournit le soutien nécessaire au dos, aux jambes, aux fesses et aux bras, tandis que réduire les expositions aux postures inconfortables, au stress de contact et aux efforts énergiques. “

Lorsque vous envisagez une chaise de bureau, une chaise hautement réglable est la clé. Nous sommes tous construits un peu différemment, donc quand il s’agit d’une chaise de bureau ergonomique, une taille unique ne convient certainement pas à tous. En haut de la liste se trouve bien sûr la légendaire (infâme?) Chaise de bureau Herman Miller Aeron, que j’ai vue dans presque tous les studios d’enregistrement et baies de montage que j’ai jamais visitées. Ils sont ridiculement confortables, mais chers.

Notre site jumeau, ZDNet, a jeté un coup d’œil sur les meilleures chaises de bureau, et l’une des options les moins chères qu’ils ont appréciées est l’exposition HON avec support lombaire. Il est hautement réglable, ce qui est essentiel, et chaque accoudoir est réglable, ce qui manque à la plupart des chaises bon marché. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas courbées ou tombantes est la clé.

Malheureusement, cette chaise ergonomique semble largement en rupture de stock et coûte plus de 300 $. C’est pourquoi vous voudrez peut-être plutôt essayer cette «chaise élastique» du Container Store. Disponible pour environ 200 $, cette chaise a récemment trouvé une place dans le bureau à domicile de John Falcone de Crumpe après une recommandation d’un ami. Il dit que c’est incroyablement confortable – et aussi réglable en hauteur. (La version sans bras est encore plus abordable.) Notez simplement que les roulettes sont si lisses que toute personne ayant un plancher de bois franc peut trouver qu’un tapis shaggy est nécessaire pour éviter les plis involontaires.

Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus flashy, nous avons une liste des meilleures chaises de jeu.

Photo par Rick Broida / Crumpe

De par sa nature même, l’écran de votre ordinateur portable sera bien plus bas qu’un moniteur traditionnel. Selon l’OSHA, “Un écran d’affichage trop haut ou trop bas vous obligera à travailler avec votre tête, votre cou, vos épaules et même votre dos dans des postures inconfortables. Lorsque le moniteur est trop haut, par exemple, vous devez travailler avec votre tête et cou inclinés vers l’arrière. Travailler dans ces postures inconfortables pendant une période prolongée fatigue les muscles qui soutiennent la tête. “

Si vous ne souhaitez pas acheter un moniteur pleine taille à connecter, considérez un support pour ordinateur portable comme une solution ergonomique pour une meilleure posture. Nous aimons le modèle bon marché d’AmazonBasics. Il devrait amener le haut de l’écran à peu près au niveau des yeux, ce que l’OSHA recommande. La conception en maille devrait également aider à empêcher votre ordinateur portable de devenir trop chaud. (Note de l’éditeur: Ce produit est actuellement en rupture de stock, mais revenez régulièrement car il est susceptible de revenir.)

Juan Garzon / Crumpe

Les écouteurs sont excellents en général et constituent certainement un moyen de séparer votre travail à domicile de l’espace de travail à domicile adjacent de votre conjoint. Cependant, les écouteurs intra-auriculaires lourds peuvent entraîner une fatigue du cou. Personnellement, je ne peux pas porter d’écouteurs supra-auriculaires plus de quelques heures sans qu’ils ne deviennent une véritable douleur au cou. Les écouteurs intra-auriculaires légers sont un excellent accessoire ergonomique qui devrait aider à minimiser ou à éliminer ce problème particulier.

Je voyage avec les Bose QuietComfort 20 et leur batterie durera même pendant une longue journée de travail. Les Sony WF-1000XM3 sont encore plus petits et plus légers, même si vous devrez les recharger à un moment de la journée, car leur autonomie est d’environ 6 heures avec la suppression du bruit activée.

Pour d’autres options, consultez notre liste des meilleurs écouteurs sans fil à réduction de bruit et des meilleurs écouteurs sans fil et écouteurs Bluetooth pour passer des appels.

Crédit: Sarah Tew / Crumpe

Celles-ci ont l’air ridicules et je ne mentirai pas, vous aurez l’air ridicule de les porter. Heureusement que vous êtes chez vous. L’idée ici est de réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux depuis votre moniteur. Certaines études montrent que des quantités excessives de lumière bleue (comme celle d’un écran d’ordinateur / portable) sont plus susceptibles de provoquer une fatigue oculaire et peuvent affecter le sommeil. Nous les avons examinés (au sens propre et figuré) il y a quelques années, en nous demandant si les lunettes bloquant la lumière bleue fonctionnent réellement.

J’étais sceptique, mais après quelques migraines brutales et des yeux douloureux et graveleux, j’ai pensé que je leur donnerais un essai. Ils ont aidé, même si je suppose que si vous êtes en mesure de réduire la luminosité de votre moniteur, cela aurait le même effet. Vous pouvez également activer le “mode nuit” sur Windows, macOS ou iOS et Android.

Mon moniteur dans sa plus faible luminosité est toujours assez lumineux. Si le vôtre est le même, des lunettes bloquant le bleu peuvent vous aider. J’ai acheté une paire d’ElementsActive car elles s’adaptent confortablement à mes lunettes habituelles. Malheureusement, au moment d’écrire ces lignes, ils sont en rupture de stock. Idéalement, nous avons une liste des sept meilleures lunettes de blocage de la lumière bleue pour éviter la fatigue oculaire. Les optiques Gunnar, illustrées ci-dessus, sont disponibles avec différents niveaux de teinte bloquant le bleu. Plus il y en a, mieux c’est, de manière générale, pour bloquer le bleu, mais regarder le monde à travers une teinte jaune orangée significative n’est peut-être pas pour tout le monde.

Jarvis

Si vous prévoyez travailler de chez vous pendant un certain temps, un bureau réglable vaut la peine d’être envisagé pour un poste de travail véritablement ergonomique. Remarque, pas spécifiquement un permanent bureau, mais un bureau ergonomique et motorisé qui vous donne la possibilité de rester debout pendant une partie de la journée, de vous asseoir une partie de la journée et d’ajuster sa hauteur pour vous assurer que vous êtes à l’aise pour réduire la tension sur votre dos, vos épaules, etc. . Les bureaux debout étaient à la mode il y a quelques années, même si dans certains cas, vous échangez simplement un problème contre un autre. Être debout – comme peut vous le dire quiconque le fait pour son travail toute la journée – n’est pas non plus génial. Il y a plusieurs choses à considérer avant de faire le changement.

Pourquoi envisager cela? La hauteur du bureau peut être un élément crucial de votre confort général, de la hauteur et de la position de vos bras et de vos épaules à la distance que vous devez atteindre pour accéder à votre clavier et à votre souris, etc. «Les surfaces de bureau qui sont trop hautes ou trop basses peuvent conduire à des postures inconfortables, telles que des bras étendus pour atteindre le clavier et des épaules surélevées», explique l’OSHA.

Je travaille de chez moi depuis 13 ans (quand je ne voyage pas). Le Jarvis que j’ai acheté il y a quelques années était la meilleure amélioration que j’ai faite pour mon bureau à domicile. Il est bien construit et s’adapte à de nouveaux sommets en quelques secondes. Je peux passer quelques heures debout, puis changer et m’asseoir un peu aussi. C’est aussi très joli avec un dessus en bambou.

Une autre option consiste à convertir votre bureau actuel en bureau debout, et pour cela, nous pouvons vous recommander les cinq meilleurs convertisseurs de bureau debout. Mais encore une fois, à moins que vous ne soyez sûr que vous aimerez rester debout tout le temps, l’une des options réglables est probablement la meilleure.

Plus de conseils sur le travail à domicile et l’informatique

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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