7 erreurs de fitness graves qu’un entraîneur vous supplie d’arrêter de faire

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Vous travaillez depuis un moment mais vous ne voit pas les résultats souhaités. C’est un scénario courant et frustrant. Vous êtes peut-être même au point où vous vous demandez s’il vaut la peine de continuer à travailler.

Si vous êtes relativement nouveau dans le domaine du fitness, vous faites peut-être une erreur de fitness courante, entravant par inadvertance vos propres progrès. Heureusement, de petits ajustements à votre routine d’entraînement peuvent entraîner de grands changements. Continuez à lire pour savoir si vous faites l’une de ces erreurs d’entraînement que les entraîneurs détestent voir – certaines d’entre elles pourraient vous surprendre.

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1. Trop de travail

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N’écoutez pas les camarades de fitness qui vous disent de vous entraîner tous les jours. De nombreuses personnes qui tombent dans ce piège se retrouvent avec des blessures ou un épuisement physique. Ils réalisent plus tard que la meilleure chose qu’ils auraient pu faire pour eux-mêmes était de travailler moins.

Trop travailler peut conduire à syndrome de surentraînement, surtout si vous ne dormez pas, ne mangez pas ou se remettre assez pour soutenir votre niveau d’activité. Ne pas prendre Jours de repos et vous subirez des conséquences telles qu’un manque de motivation, de la fatigue, des douleurs persistantes et des rendements décroissants.

2. Faire uniquement du cardio

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Cardio l’exercice fait des merveilles sur le cœur et les poumons. Fonctionnement, en marchant, randonnée, vélo et autres formes de cardio tous améliorez votre endurance aérobie et l’efficacité de votre système cardiovasculaire.

Cependant, si votre routine d’entraînement consiste uniquement en des exercices cardio, vous passez à côté des immenses avantages de entraînement en résistance. L’entraînement en force construit du muscle et la force, ainsi que la coordination, l’équilibre et la stabilité. Cela peut vous aider à être plus en phase avec votre corps et à augmenter votre confiance en vous.

Oh, et l’entraînement en résistance ne signifie pas seulement l’haltérophilie. L’entraînement en résistance comprend également des exercices pliométriques, un entraînement au poids corporel et bande de résistance entraînements.

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3. Couper les glucides

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Si vous voulez devenir fort ou vous muscler, n’éliminez pas les glucides de votre alimentation. De tous les macronutriments, votre corps traite les glucides le plus efficacement possible et ils fournissent une énergie rapide à vos muscles pendant les entraînements.

Lorsque vous mangez des glucides avant une séance d’entraînement, vous pouvez maximiser vos réserves de glycogène musculaire, où votre corps obtient de l’énergie pour accomplir des tâches ardues. Les glucides aident également votre corps à faciliter le processus de réparation et de récupération après l’entraînement, alors réfléchissez à deux fois avant d’abandonner le riz et les pâtes.

4. S’entraîner sans sommeil

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Arrêtez de vous sentir coupable d’appuyer sur la répétition au lieu de vous entraîner. Si vous ne dormez pas suffisamment, un exercice intense ne fera qu’ajouter au stress de votre corps. Dormir peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Entraînements doux, comme la marche ou le yoga, sont réparatrices et peuvent vous aider beaucoup plus qu’un entraînement HIIT ne peut le faire après une nuit de mauvais sommeil.

De toute évidence, il y a quelques mises en garde ici. Sauter des séances d’entraînement même lorsque vous êtes bien reposé est une autre histoire et finira par ralentir vos progrès.

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5. Accumulation de suppléments

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Vous gaspillez probablement votre argent en suppléments.

Suppléments ont leur place, c’est sûr – si vous avez une alimentation riche en nutriments et que vous avez toujours une carence en nutriments, les suppléments peuvent combler des lacunes cruciales dans votre alimentation.

Certains suppléments, tels que poudre de protéine, peut également faciliter l’atteinte quotidienne d’objectifs nutritionnels particuliers. Mais encore une fois, ce n’est le cas que si vous visez déjà à manger sainement et que vous avez du mal à obtenir suffisamment de certains nutriments dans votre alimentation.

En d’autres termes, accumuler des suppléments tout en suivant un régime riche en aliments hautement transformés ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. La nourriture d’abord, les suppléments ensuite.

6. confondre une blessure avec une douleur

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Les bros de fitness qui vous disent de vous entraîner même si vous n’avez que deux heures de sommeil sont les mêmes qui disent “pas de douleur, pas de gain”.

Si vous ressentez une douleur qui ne ressemble pas à une douleur musculaire régulière, arrêtez de faire de l’exercice et demandez de l’aide à un professionnel – qu’il s’agisse d’un spécialiste de l’exercice correctif, d’un physiothérapeute, d’un chiropraticien ou d’un médecin. Il n’est ni sûr ni bénéfique de faire de l’exercice avec la douleur.

Apprendre à dire différence entre la douleur et la douleur est critique, même si douleur extrême est une bonne raison de prendre une journée de repos (ou un couple).

7. Négliger la flexibilité et la mobilité

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Souplesse et la mobilité sont des conditions préalables à la force. Si vous ne pouvez pas déplacer votre corps dans ses gammes de mouvement appropriées, vous n’avez aucune raison de charger une barre et d’essayer un levage lourd – ce n’est tout simplement pas sûr. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre et les presses aériennes.

Au lieu, travaillez votre flexibilité et votre mobilité tout en pratiquant des mouvements avec des poids plus légers. Par exemple, vous pouvez essayer des demi-squats avec une barre vide tout en travaillant simultanément vers une profondeur de squat complète avec des exercices de mobilité.

Finalement, vous obtiendrez une amplitude de mouvement adéquate et serez en mesure d’effectuer en toute sécurité les mouvements que vous voulez faire avec des poids plus lourds. Vous pourriez vous sentir frustré en ce moment, mais Future You vous remerciera d’avoir appris à vous déplacer en toute sécurité et correctement!

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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