Les bienfaits de la corde à sauter: un entraînement amusant pour tout le corps

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La corde à sauter est un entraînement amusant et efficace.

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Le saut à la corde est plus qu’une simple activité amusante à faire en tant qu’enfant – c’est aussi un excellent moyen de s’entraîner pour tout le corps en tant qu’adulte tout en s’amusant. Si vous ne l’avez pas fait depuis votre plus jeune âge, vous serez surpris de voir à quel point c’est vraiment difficile. Une fois, j’ai même fait un cours d’entraînement qui impliquait de sauter à la corde pendant plusieurs minutes entre les exercices, et a été choqué de constater que c’était la partie la plus difficile de tout le circuit. Mais aussi difficile que soit la corde à sauter, c’est toujours amusant en tant qu’adulte et c’est un excellent moyen de mélanger vos entraînements.

Il suffit de demander à Wesley Brown, un instructeur de conditionnement physique à Session à New York. “Recrues à la corde à sauter tous les muscles qui renforcent vos mollets, quadriceps et fessiers tout en engageant vos épaules, vos bras et votre tronc. Et bien sûr, qui ne s’amuse pas quand la corde se balance? », Dit Brown.

Étant donné que vous n’avez probablement pas utilisé de corde à sauter depuis que vous êtes enfant, vous pourriez être un peu rouillé sur la bonne forme (et oui – il y a une bonne façon de le faire). Ci-dessous, Brown donne tous les conseils dont vous avez besoin pour maîtriser la corde à sauter et comment tirer le meilleur parti de votre corde à sauter lorsqu’il s’agit de l’utiliser pour faire un entraînement complet du corps.

Avant d’ajouter la corde à sauter à votre routine d’exercice, il y a quelques points clés à garder à l’esprit – comme la corde à sauter que vous voulez utiliser et si vous voulez une simple corde à sauter ou une avec plus de fonctionnalités.

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Les cordes à sauter sont disponibles dans une variété de styles, de couleurs et de gammes de prix en fonction de vos préférences.

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Quelle corde à sauter acheter

Selon Brown, s’assurer que la corde est suffisamment longue pour que vous puissiez sauter confortablement est important pour vous préparer au succès. Si vous mesurez 5 pieds, 3 pouces ou moins, vous aurez besoin d’une corde à sauter de 8 pieds et si vous mesurez entre 5 pieds, 3 pouces et 5 pieds 9 pouces, une corde à sauter de 9 pieds fonctionnera pour vous. Si vous mesurez plus de 5 pieds 9 pouces, une corde à sauter de 10 pieds vous donnera la longueur dont vous avez besoin pour sauter confortablement.

“Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de trouver une corde résiliente de haute qualité qui a la longueur et le poids qui vous conviennent. Cela vous permettra de réussir vos sauts en toute confiance et de préserver vos tibias des coups qui pourraient survenir avec des cordes courtes ou légères. », Dit Brown.

Cordes à sauter lestées

Les cordes à sauter lestées sont une autre option pour améliorer votre entraînement à la corde à sauter avec plus d’un défi du haut du corps. Le poids supplémentaire de ces cordes à sauter vous oblige à engager les muscles du haut du corps plus qu’une corde standard. Un autre avantage de l’utilisation d’une corde à sauter lestée est que vous ne pouvez pas balancer la corde ou sauter aussi vite, ce qui vous donne plus de temps pour faire un saut correct.

Ce rythme plus lent est également bon pour les débutants qui veulent ralentir et se concentrer sur la forme.

Cordes à sauter intelligentes

Les cordes à sauter intelligentes ont des capteurs qui vous aident à suivre vos entraînements, y compris votre vitesse et vos répétitions. Ils utilisent le couplage Bluetooth pour se connecter à votre téléphone afin de vous fournir des données. Les données spécifiques dépendent du produit que vous choisissez et le prix varie également en fonction de la fantaisie que vous souhaitez pour les fonctionnalités.

Cette corde à sauter intelligente est moins chère, et à 40 $, vous obtenez une corde à sauter compatible Bluetooth qui suit vos statistiques d’entraînement, telles que la durée de votre saut et le nombre de fois.

Cordes à sauter de base

L’option la plus abordable en matière de corde à sauter est d’en trouver une de base, sans particularités. Ce sont vos cordes à sauter standard comme celles que vous avez utilisées lorsque vous étiez enfant, et elles sont disponibles dans différents styles, longueurs et couleurs. Cette corde à sauter de base sur Amazon coûte 14 $ et est un excellent choix pour commencer sans dépenser beaucoup.

Comment sauter à la corde correctement

La corde à sauter semble intuitive, mais il y a plusieurs astuces de forme à garder à l’esprit avant de commencer.

  • Faites des sauts doux, pas de grands sauts. La corde à sauter vous oblige à quitter le sol pendant une demi-seconde. Les débutants ont tendance à faire des sauts explosifs qui interrompent le flux de rotation de la corde. Cependant, des sauts doux fourniront un pouce de dégagement sous vos pieds pour vous donner suffisamment de temps pour passer sur la corde à plusieurs reprises à une vitesse constante.
  • Laissez vos poignets faire le travail de tourner la corde. Vos coudes et vos épaules devraient presque avoir l’air de rester en place près de votre corps.
  • Concentrez-vous sur la cadence de la corde et votre habileté s’améliorera. Votre première fois avec une corde peut donner l’impression que vous devez surveiller vos pieds, mais trouvez un endroit sur le mur pour garder les yeux sur vous. Une fois que vous avez une idée de la sensation de la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds, cet endroit que vous avez choisi aidera le flux à se sentir plus naturel.

Échauffement et entraînement de base à la corde à sauter

Si vous débutez avec le saut à la corde, adonnez-vous à cet entraînement d’échauffement et pour débutants. «Effectuez quelques soulèvements de mollets et établissez votre rythme respiratoire avant de commencer à sauter. Gardez votre corps droit et gardez vos sauts rapides et doux. Maintenez votre concentration sur un endroit sur le mur pour garder les sauts cohérents et confiants», dit Brown.

«Un entraînement à faible effort pourrait impliquer des sauts doux pendant 5 à 10 minutes de sous simple (un swing par saut) tandis qu’une session intense pourrait utiliser des intervalles rapides d’une minute pour quelques tours», dit Brown.

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Les entraînements à la corde à sauter sont une excellente forme de cardio et défient plusieurs groupes musculaires.

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Essayez cet entraînement sur circuit de corde à sauter sur tout le corps

Une fois que vous êtes à l’aise avec la corde à sauter, il est temps d’ajouter d’autres exercices pour en faire un entraînement complet du corps. Essayez l’entraînement ci-dessous qui incorpore la corde à sauter avec d’autres mouvements sans équipement que vous pouvez faire à la maison.

Faites 5 tours de l’entraînement ci-dessous avec un repos de 30 secondes entre les tours:

  • 100 corde à sauter simple sous
  • 50 jumping jacks
  • 50 corde à sauter double sous
  • 10 sauts étoiles

Comment maîtriser les mouvements:

  • Sous simple: Un seul dessous, c’est quand vous passez la corde sous vos pieds une seule fois par saut.
  • Double dessous: Un double dessous, c’est quand vous passez la corde sous vos pieds deux fois par saut. Cela vous oblige à faire tourner la corde rapidement et à sauter plus haut que vous ne le faites pour un seul sous. Vous pouvez le faire en utilisant vos poignets pour faire tourner la corde aussi vite que possible, pas tout le haut du corps.


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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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