L’étude Kaiser Permanente publiée mardi dans le British Journal of Sports Medicine s’est appuyée sur les dossiers anonymisés de 48440 Californiens adultes qui ont utilisé le système de santé Kaiser au cours des deux années précédant la pandémie de 2020. Et ce qui est remarquable dans les données de Kaiser, c’est qu’elles ont demandé aux patients d’inclure leurs habitudes d’exercice comme signe vital depuis 2009, de sorte que les chercheurs ont pu regrouper les hommes et les femmes en fonction de leur activité physique autodéclarée. Le groupe le moins actif a déclaré qu’il faisait de l’exercice pendant 10 minutes ou moins par semaine, et le groupe le plus actif a déclaré avoir fait 150 minutes ou plus d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, recommandées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux.

Les chercheurs ont analysé les données pour voir s’il y avait une corrélation entre le nombre de personnes faisant de l’exercice régulièrement et si elles avaient reçu un diagnostic de COVID-19 l’année dernière, ainsi que la gravité de leur maladie. Et ils ont constaté que les adultes qui étaient systématiquement inactifs, faisant moins de 10 minutes d’exercice par semaine, avaient un plus grand risque d’hospitalisation, d’admission à l’unité de soins intensifs (USI) et de décès par COVID-19 que les personnes qui respectaient systématiquement les directives en matière d’activité physique. . Plus précisément, le groupe le moins actif a été hospitalisé presque deux fois plus que le groupe le plus actif. Et le groupe le moins actif était environ deux fois et demie plus susceptible de mourir du COVID-19 que le groupe le plus actif.

Même les patients qui n’ont pas atteint la barre des 150 minutes par semaine (faisant de l’exercice entre 11 et 149 minutes par semaine) s’en sortaient mieux que ceux qui ne faisaient presque jamais d’exercice du tout, même si leurs résultats n’étaient toujours pas aussi bons que les plus. adultes actifs faisant 150 minutes ou plus d’activité physique par semaine.

Les chercheurs ont également examiné les problèmes de santé et les facteurs de risque sous-jacents des sujets, tels que leur âge, leur poids et s’ils fumaient. Et ils ont constaté que, mis à part un âge avancé et des antécédents de transplantation d’organe, l’inactivité physique était le facteur de risque le plus important pour les issues graves du COVID-19 parmi les près de 50000 patients.

Certaines mises en garde de cette étude incluent le fait que les patients ont déclaré eux-mêmes combien ils faisaient de l’exercice, ainsi que la vigueur de leurs entraînements. Et en tant qu’étude observationnelle, cela ne prouver que les personnes qui s’entraînent moins auront un COVID-19 pire que celles qui sont plus actives. Mais il trouve une corrélation entre l’exercice régulier et de meilleurs résultats pour la santé, qui a également été observée pour plusieurs maladies chroniques, y compris celles comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, associées à un COVID-19 grave. Par exemple, faire 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, comme faire du vélo, peut réduire votre risque de décès par cancer de 31%, selon une étude publiée dans JAMA Oncology l’été dernier.

«Le respect constant des directives en matière d’activité physique était fortement associé à un risque réduit de graves conséquences du COVID-19 chez les adultes infectés», ont conclu les chercheurs dans la nouvelle étude Kaiser, recommandant aux agences de santé publique de prioriser les efforts de promotion de l’activité physique alors que la pandémie se poursuit.

Mais les chercheurs ont également reconnu que rester actif est devenu encore plus difficile pendant la pandémie qu’auparavant, car les gens ont été exhortés à rester à la maison au cours de l’année écoulée et de nombreux gymnases et centres de bien-être ont été contraints de fermer pour ralentir la propagation de la maladie. le coronavirus. En fait, plus de deux adultes interrogés sur cinq (42%) ont révélé qu’ils avaient pris plus de poids qu’ils ne l’avaient prévu au cours des 12 derniers mois, pesant en moyenne 29 livres, selon une récente enquête de l’American Psychological Association (APA) sur plus de 3 000 personnes. Et un sur 10 a déclaré avoir pris plus de 50 livres.

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Avant la pandémie, les emplois sédentaires qui voyaient des travailleurs assis à un bureau ou penchés sur des ordinateurs toute la journée ont augmenté de 83% depuis 1950, selon l’American Heart Association. Johns Hopkins rapporte que les emplois physiquement actifs représentent maintenant moins de 20% de la main-d’œuvre américaine, ce qui représente une baisse par rapport à environ la moitié des emplois en 1960. L’employé de bureau moyen passe jusqu’à 15 heures par jour assis.

Donc, faire deux heures et demie d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche rapide ou la danse rapide, peut sembler intimidant. Mais c’est faisable.

Il peut être utile de diviser les 150 minutes en blocs plus petits; cela revient à moins de 22 minutes par jour, ou 30 minutes sur cinq jours, qui peuvent être décomposées en rafales de 10 minutes plusieurs fois par jour. De plus, les responsables de la santé notent que toute activité physique est meilleure que rien, donc c’est bien de commencer petit et de progresser. Commencez par faire une marche rapide de 10 minutes cinq fois par semaine, peut-être pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, ce qui ajoutera jusqu’à 50 minutes d’activité hebdomadaire. Une fois que cela devient une habitude régulière, vous pouvez prolonger la durée de ces promenades jusqu’à ce que vous atteigniez 150 minutes par semaine. Et l’activité physique supplémentaire peut avoir l’avantage supplémentaire d’améliorer votre santé mentale si l’année écoulée vous a épuisé.

Ou vous pouvez garer votre voiture plus loin lorsque vous faites des courses, ou descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt que d’habitude pour faire quelques pas supplémentaires. Nous avons plus de conseils pour faire de l’exercice et trouver des moyens de manger plus sainement et de gérer votre poids ici.