Alors que nous entrons dans un deuxième été vivant avec le coronavirus, nous continuons à en apprendre davantage sur la manière de nous protéger, ainsi que notre communauté, contre une maladie qui a causé plus d’un demi-million de morts aux États-Unis. La prévention est toujours notre meilleure tactique contre le COVID-19, et pour le moment, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de obtenir un vaccin COVID-19.

Alors que les mesures préventives ont été hautement politisées aux États-Unis, nous savons que quelques autres comportements clés – porter un masque facial, pratiquer une bonne hygiène et rester à distance des autres – sont efficaces et peuvent empêcher la propagation du coronavirus.

Ici, nous abordons des informations anciennes et nouvelles sur les méthodes pour vous protéger et protéger les autres contre la maladie.

Quelle est la probabilité que vous attrapiez le coronavirus?

Tout le monde peut contracter le coronavirus, qui provoque la maladie COVID-19, bien que certains groupes de personnes aient un risque plus élevé de développer des complications graves du virus et de nécessiter une hospitalisation. De nombreuses personnes qui contractent le coronavirus présenteront des symptômes semblables à ceux du rhume ou de la grippe, et certaines personnes qui contractent le virus seront complètement asymptomatiques.

Tout le monde, quel que soit son état de santé, a la responsabilité de limiter la propagation à d’autres personnes, en particulier à ceux qui peuvent développer des complications mortelles, explique le Dr Tom Moorcroft, médecin ostéopathe spécialisé dans les maladies infectieuses, à Crumpe.

Heureusement, bon nombre des mesures que vous prendriez pour vous protéger peuvent également protéger d’autres personnes.

Comment le coronavirus se propage-t-il?

Le coronavirus se propage par des gouttelettes respiratoires qui sont expulsées du corps lorsque vous toussez ou éternuez, mais peuvent également être expulsées lorsque vous parlez ou respirez. Cette vapeur peut pénétrer dans l’air, là où quelqu’un d’autre la respire, puis s’infecte. Vous pouvez également propager le coronavirus en éternuant ou en toussant dans votre main, puis en touchant une surface que quelqu’un d’autre touche ensuite, comme une poignée de porte ou un bouton d’ascenseur.

En octobre, le CDC a reconnu les aérosols aéroportés comme mode de transmission, ce qui nous dit qu’une barrière de distance de six pieds pourrait ne pas toujours être suffisante. En mai 2021, le CDC a officiellement changé ses directives et déclare désormais que le coronavirus est en suspension dans l’air et que la transmission est possible «lorsque les gens sont éloignés ou se trouvent dans le même espace clos depuis plus de quelques minutes».

Les aérosols sont beaucoup plus petits que les gouttelettes et contiennent des particules de virus microscopiques qui peuvent rester dans l’air pendant des heures et se propager sur plusieurs mètres. Les estimations vont de 4 mètres, ou environ 10 pieds, à 10 mètres ou 32 pieds.

Les virus de la grippe et les virus du rhume se propagent également de la même manière que le coronavirus, donc si vous ne savez pas quoi faire pour vous protéger, réfléchissez à la façon dont vous agiriez si vous saviez que tout le monde autour de vous avait la grippe. Sur ce, voici les meilleurs moyens de vous protéger du nouveau coronavirus.

Comment se protéger du coronavirus

Malgré la frénésie du public en réponse à la reconnaissance par le CDC de la transmission aérienne, peu de changements vraiment en termes de précautions et de mesures préventives, explique le Dr Nate Favini, médecin et responsable médical chez Forward.

“Ceux d’entre nous qui suivons cela de près ont soupçonné que le coronavirus est en suspension dans l’air depuis longtemps”, dit-il, “et franchement, les autorités de santé publique ont été très en retard dans l’identification et l’annonce de cela.

“Je ne pense pas que cela signifie que les directives changeront nécessairement parce que a) il est probable que la plupart des transmissions proviennent encore de grosses gouttelettes, et b) les directives actuelles protègent contre les virus en suspension dans l’air”, dit-il.

Dans tous les cas, les tactiques suivantes sont des mesures que tout le monde devrait prendre pour empêcher la propagation du COVID-19.

Lavez-vous les mains

Oui, c’est toujours le meilleur moyen d’éviter d’attraper le coronavirus, dit le Dr Moorcroft. “Les choses que vous devriez faire pour vous protéger du coronavirus sont des choses que vous devriez faire tous les jours”, souligne-t-il. “La première chose que vous pouvez faire pour prévenir toute maladie respiratoire est de pratiquer une bonne hygiène personnelle.”

Se laver correctement les mains – en utilisant du savon et de l’eau et en se lavant pendant au moins 20 secondes – ou en utilisant un désinfectant pour les mains lorsque le savon et l’eau ne sont pas disponibles, reste le meilleur moyen de prévenir la propagation de maladies infectieuses, selon le CDC .

Portez un masque facial

Le CDC recommande toujours que tout le monde porte un couvre-visage en tissu (pas un masque destiné à un travailleur de la santé) lorsqu’il est en public, comme à l’épicerie ou à la banque. C’est moins pour vous protéger que pour protéger les autres contre vous, au cas où vous auriez le virus sans le savoir et que vous auriez le potentiel de le transmettre.

“Une grande partie de la transmission se produit via des événements” super-diffuseurs “”, explique le Dr Favini, “où les gens sont à proximité et ne portent pas de masques.”

Restez à l’écart des zones intérieures non ventilées

Maintenant que nous savons que le COVID-19 peut se propager par les aérosols, nous devons prêter attention à la qualité de l’air et de la ventilation dans nos maisons et autres espaces intérieurs, dit le Dr Favini. Les purificateurs d’air, les filtres à courant alternatif de haute qualité et le fait de laisser l’air extérieur à l’intérieur (c’est-à-dire ouvrir les fenêtres) peuvent améliorer le taux de renouvellement de l’air dans votre maison.

Votre risque d’infection varie en fonction de la quantité de virus à laquelle vous avez été exposé, rapporte le CDC, et ce risque est amplifié dans les zones intérieures, car le virus peut survivre dans l’air même après qu’une personne infectée a quitté la pièce. Si vous devez être à l’intérieur, comme lorsque vous faites l’épicerie ou que vous mangez dans un restaurant, réduisez votre risque grâce à une mauvaise ventilation en accélérant votre shopping ou en choisissant un restaurant que vous connaissez applique les directives COVID-19.

Évitez tout contact étroit avec des personnes malades ou exposées

Cela peut être du bon sens, mais ne vous approchez pas trop des personnes malades (que ce soit avec le nouveau coronavirus ou autre chose) ou qui ont été exposées au coronavirus. Le CDC rapporte que le contact de personne à personne est la principale méthode de transmission du coronavirus, alors veillez à vous éloigner des personnes présentant des symptômes.

Évitez les voyages inutiles

Bien que les commandes au domicile continuent d’aller et venir, il est toujours judicieux d’éviter de sortir dans des lieux publics intérieurs lorsque vous le pouvez, surtout si vous êtes une personne à haut risque de développer de graves complications.

Essayez de faire vos opérations bancaires en ligne au lieu d’aller à la banque, par exemple. Planifiez soigneusement votre liste d’épicerie pour ne pas avoir à faire un deuxième ou un troisième voyage. Si vous aviez l’habitude de sortir pour manger trois fois par semaine, commencez par une seule nuit – et pensez à emporter.

Évidemment, nous ne pouvons pas tous rester à la maison et éviter les activités de loisirs pour toujours, alors lorsque vous quittez votre maison, suivez quelques mesures préventives de base.

Suivez les directives locales de santé publique

Presque tous les États et gouvernements locaux ont publié des directives sur ce qu’il faut faire pour ralentir la propagation du coronavirus. Il s’agit notamment de la distanciation sociale, de la restriction des types d’entreprises qui peuvent fonctionner et des types d’activités – comme les exercices en plein air ou les rassemblements privés – sont autorisés.

Par exemple, dans de nombreux États, les restaurants ne peuvent offrir que des places assises à l’extérieur ou doivent fonctionner à une capacité intérieure limitée. Dans certaines régions, les gymnases et les musées sont fermés, tandis que d’autres établissements, tels que les magasins de vêtements, ne peuvent être autorisés à accueillir qu’un nombre limité de personnes à la fois. Votre ville ou comté peut encore avoir des limites sur les rassemblements privés ou même avoir des couvre-feux pour dissuader les gens de se réunir.

Si votre État ou votre gouvernement local a imposé des directives, vous devez les suivre au mieux de vos capacités.

Boostez votre système immunitaire

En plus de la prévention de base des maladies, le Dr Moorcroft affirme que la meilleure (et la seule vraie) défense contre la maladie est un système immunitaire fort. Votre corps est mieux en mesure de lutter contre les maladies lorsque votre système immunitaire bourdonne vraiment, explique-t-il, et tout le monde devrait faire un effort pour que le leur soit en pleine forme.

«C’est le moment de se concentrer sur toutes les habitudes de santé que vous avez peut-être rejetées», déclare le Dr Moorcroft. «Commencez des activités quotidiennes et des choix alimentaires qui soutiennent votre santé et transformez-les en habitudes qui mèneront à des améliorations de la santé à vie. Pendant ce temps, dormez suffisamment et prenez l’air frais et la lumière du soleil tous les jours.

De plus, restez hydraté, minimisez les aliments trop transformés et assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D, de vitamine C, d’antioxydants et d’autres nutriments essentiels.

Reste calme

En plus de votre santé physique, vous devez prendre soin de votre santé mentale. Des niveaux de stress élevés peuvent nuire à votre système immunitaire, ce qui est le contraire de ce que vous voulez si vous essayez d’éviter le coronavirus. Si vous vous sentez trop anxieux à propos du COVID-19, suivez ces conseils d’un psychothérapeute pour garder vos nerfs calmes.

Lire la suite: 12 applications de méditation pour un meilleur sommeil et moins de stress

Autres conseils

Le Dr Moorcroft réitère également les conseils du CDC pour éviter le coronavirus (et d’autres maladies respiratoires):

• Éternuez et toussez dans les tissus ou dans le creux de votre coude. Si vous avez du mucus ou des crachats sur votre peau, nettoyez-la immédiatement. Évitez de toucher votre visage avec des mains non lavées.
• Évitez tout contact étroit avec les personnes malades, en particulier les personnes présentant des symptômes respiratoires et de la fièvre.
• Restez à la maison quand vous êtes malade.
• Nettoyer régulièrement et soigneusement les surfaces, comme les comptoirs et les poignées de porte, avec un désinfectant.
• Obtenir un Vaccin contre le covid-19 dès que vous le pouvez. Tous les adultes aux États-Unis sont éligibles.

Lire la suite: Les meilleurs thermomètres pour le rhume et la grippe

Comment puis-je me protéger en voyage?

Même si vous voyagez vers (ou à travers) des endroits où le nombre d’infections est réduit, il est judicieux d’éviter les voyages discrétionnaires. Pour les directives de voyage, renseignez-vous auprès de vos autorités locales ou nationales et restez au courant des restrictions de voyage fédérales, des recommandations des CDC et des recommandations de l’OMS.

Rester informé

Le Dr Moorcroft encourage chacun à rester armé des faits. Plus précisément, il recommande de surveiller le site Web des CDC et le site Web de l’OMS, où les deux agences publient des mises à jour quotidiennes sur le nombre de cas aux États-Unis et dans le monde, ainsi que des directives constamment mises à jour sur la façon de se protéger et de protéger les autres.

Il est facile de se laisser emporter par la quantité toujours croissante d’informations disponibles en ligne, ainsi que par la peur et la désinformation qui se répand sur les réseaux sociaux, et votre meilleur pari est d’obtenir vos informations auprès des organisations de santé qui enquêtent directement sur le problème.

«J’espère que les gens se sentiront responsabilisés en connaissant les faits», dit le Dr Moorcroft, «et en disant:« J’ai accès à l’information, je sais comment prendre soin de mon corps et je peux me protéger.

La ligne du bas

Le Dr Favini dit qu’il reconnaît pleinement la situation de fatigue pandémique dans tout le pays.

«Les gens sont tout simplement fatigués de cela, et nous voulons tous retrouver notre mode de vie normal», dit-il. «C’est tellement compréhensible et naturel pour nous de vouloir cela, mais il est essentiel que les gens comprennent que rien dans la façon dont le virus se propage n’a changé depuis le début de la pandémie.

“Nous avons besoin que les gens se tiennent là-dedans et continuent de faire ce qu’il faut et de prendre soin les uns des autres”, ajoute-t-il.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.