Le psychiatre Dr Arthur Bregma, basé en Floride, a également inventé le terme non médical « syndrome des cavernes » pour décrire cette anxiété de rentrée. “Plus les gens restent longtemps dans leur grotte, plus il est difficile de sortir”, a-t-il déclaré à CNN, ajoutant que des patients lui ont demandé de leur écrire des notes de médecin pour les empêcher de retourner travailler en personne.

Le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue à New York et membre du corps professoral de l’Université Columbia, a vu la même chose avec ses patients. «Après un certain temps, nous sommes tous devenus un peu trop à l’aise à la maison », a-t-elle déclaré.

“L’anxiété peut être si écrasante que le gain de rester à la maison vaut bien la peine de rater toutes les bonnes choses qui découlent du fait d’être dehors”, a-t-elle poursuivi. «Dans mon expérience clinique, j’ai des gens qui me disent:« Mon Dieu, c’est nul. Je ne veux pas y retourner.’”

En effet, environ la moitié de tous les Américains se sentent « mal à l’aise » de revenir aux interactions en personne une fois la pandémie terminée, quel que soit leur statut vaccinal, selon la récente enquête sur le stress en Amérique de 2021 de l’American Psychological Association. Le rapport a également révélé que 46% des adultes ont déclaré qu’ils ne se sentaient pas à l’aise de reprendre leur vie comme avant la pandémie.

Certes, l’autre moitié du pays est impatiente de recommencer à voyager, faire du shopping, manger et travailler en personne. Vendredi dernier, la Transportation Security Administration a dépisté plus de 2 millions de personnes pour la première fois depuis le début de la pandémie. Services de location de maisons comme Airbnb ABNB,
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et Vrbo, et des applications de covoiturage comme Uber UBER,
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et Lyft LYFT,
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ont vu leurs tarifs augmenter pour répondre à la hausse de la demande alors que les gens prennent la route. Les Américains dépensent également plus que jamais dans les restaurants, totalisant 67,3 milliards de dollars dans les bars et restaurants américains en mai.

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Mais il y a encore beaucoup d’anxiété persistante à l’idée de prendre un café ou des cocktails en face à face, ou de se remettre dans une tenue appropriée au bureau. Lorsque Crumpe a demandé à ses abonnés sur Twitter TWTR,
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et Facebook appartenant à Facebook,
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Instagram à propos de leurs plus grandes inquiétudes avec des événements en face à face réels, leurs inquiétudes comprenaient :

• Un futur diplômé universitaire inquiet d’avoir perdu ses compétences sociales et professionnelles après un an à la maison.

• Retour au bureau — et vêtements de travail toujours à sa taille.

• Réalisant maintenant “à quel point les poignées de porte, les bars et les endroits bondés peuvent être dégoûtants” après un an d’obsession pour l’hygiène.

• Revenir à des obligations sociales maladroites. « Invitations de mariage », a écrit un lecteur. « La meilleure partie de COVID était de ne pas avoir à planifier méticuleusement mon été autour des noces des autres. »

Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir plus à l’aise lorsque vous quittez votre grotte ? Crumpe s’est entretenu avec le Dr Hafeez et la coach en stress et anxiété Sandra Woznicki pour obtenir des conseils sur la façon de revenir.

Trouvez votre niveau de confort actuel.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous stresse, regardez ce qui vous met à l’aise en ce moment. « Pensez à ce avec quoi vous êtes à l’aise aujourd’hui : être physiquement proche des gens ? Porter des masques ou ne pas porter de masques ? Peut-être que vous voulez porter des vêtements plus amples ? » suggéra Woznicki. “Et puis revenez demain, ou dans une semaine, et demandez-vous comment cela a changé.” Et pensez à ce qui aiderait à apaiser vos peurs. « Ai-je besoin de plus d’informations sur ce que sera de nouveau le travail au bureau pour me sentir mieux à l’idée d’y retourner ? Comment puis-je me préparer au succès ? » dit Woznicki.

Les deux experts de la santé ont comparé ce retour aux activités en personne après une longue absence à ce qu’était le retour à l’école chaque septembre après un été loin de ses camarades de classe. “Ce premier jour, cette première semaine en arrière, il y a un niveau d’anxiété accru dont je pense que nous pouvons tous nous souvenir”, a déclaré Woznicki. “Mais une fois que vous rentrez dans l’année scolaire, vous êtes beaucoup plus à l’aise et vous vous sentez à nouveau vous-même.”

Essayez vos vêtements de travail.

Ne remettez pas ça. Déterminez ce qui convient encore et ce qui doit être modifié ou remplacé bien à l’avance, que ce soit pour retourner au bureau, reprendre des activités de réseautage ou assister à des activités sociales comme des brunchs, des mariages et des anniversaires.

“Et ayez des tenues préparées et prêtes à partir, afin de ne pas vous bousculer ou de paniquer la veille – ou le matin de – votre premier jour de retour au bureau”, a déclaré Hafeez. Il en va de même pour d’autres événements en personne où vous voulez vous habiller pour impressionner – ou simplement vous remettre dans des pantalons durs.

Entraînez-vous à vous lever tôt.

Vous avez probablement dormi plus tard si vous n’avez pas eu à prendre en compte un trajet domicile-travail au cours de la dernière année. Il est donc temps de reprendre l’habitude de se lever tôt. « Commencez à régler les alarmes. Essayez plusieurs fois pour voir ce qui fonctionne le mieux », a déclaré Hafeez. Et faites-les progressivement plus tôt jusqu’à ce que vous repreniez l’habitude de vous lever et de briller avec suffisamment de temps pour vous rendre au travail. Cela pourrait signifier que vous devez commencer à vous coucher plus tôt, cependant, pour vous assurer que vous êtes bien reposé. Voici quelques conseils pour devenir une personne du matin.

Pratiquez votre ancien trajet.

Cela peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise de retourner au bureau ou de voyager si vous n’avez pas pris le bus ou le métro depuis plus d’un an, ou si vous avez conduit beaucoup moins et avez peur de revenir en arrière. la roue. « Essayez de prendre votre itinéraire un week-end et voyez si vous commencez à vous dire :« Hé, je me souviens avoir fait ça. Cela me semble familier !’ pour s’acclimater à nouveau », a déclaré Hafeez. “Prendre le bus. Prendre un train.” Soyez juste conscient des mandats de masques locaux et des mesures de distanciation sociale, surtout si vous attendez toujours de vous faire vacciner.

Arrêtez de vous intimider.

Maintenant, que se passe-t-il si vous craignez que les gens ne jugent votre apparence ou votre comportement, ou si vous pensez que vos compétences sociales sont peut-être un peu rouillées après une année largement passée derrière un écran ? « Ces angoisses viennent vraiment de la peur : ‘Comment les autres vont-ils me recevoir ? Et si je ne suis pas assez intelligent ou assez sympathique ou assez capable ?’ », a déclaré Woznicki. “Et ces peurs déclenchent un discours intérieur négatif du type “Tout le monde pense que vous êtes devenu un cinglé au cours de la dernière année” ou “Tout le monde pense que vous êtes gros”. Fondamentalement, des choses que, si vous les disiez à quelqu’un d’autre, vous passeriez pour un tyran. “

Alors commencez à pratiquer un discours intérieur positif. « Première étape, remarquez que,« OK, je suis un peu un crétin avec moi-même ici », a-t-elle suggéré. « Et motivez-vous avec gentillesse au lieu de vous entraîner vers l’autocritique. Parlez-vous comme une pom-pom girl : « Vous avez ça. Vous avez fait de votre mieux au cours de l’année écoulée, et maintenant nous allons y retourner, et nous allons le faire !’ »

Faites une liste des choses qui fonctionnaient pour vous en quarantaine – et continuez à les faire.

“Je pense que la raison pour laquelle certaines personnes ont tellement aimé la quarantaine ou la version ralentie de la vie est qu’elles ont réalisé à quel point elles étaient vraiment débordées auparavant”, a déclaré Hafeez. « Et si quoi que ce soit, ce [period of transition] peut servir de moyen de rééquilibrage.

Alors peut-être que l’année dernière vous a fait réaliser que sortir quatre soirs par semaine était trop. Revenez à une ou deux nuits, afin que vous puissiez continuer à vous sentir reposé ou passer plus de temps avec votre famille. Ou peut-être avez-vous vraiment aimé retrouver vos amis lors d’appels en visioconférence (mis à part la « fatigue du zoom »). Alors continuez les enregistrements et les appels réguliers avec vos proches. Et si vous avez choisi un nouveau passe-temps comme la pâtisserie ou l’observation des oiseaux pendant la quarantaine, alors restez-y. “Ce sont toutes de bonnes choses”, a déclaré Hafeez. « Continuez comme ça. »

Si vous craignez d’être à nouveau surchargé et submergé par le travail et les obligations sociales, Woznicki suggère de décliner les invitations en les formulant dans un « sandwich positif ».

« Donc, si vous êtes invité à rencontrer un client en personne, essayez quelque chose comme :« J’apprécie l’offre. J’ai tellement hâte de rencontrer à nouveau des gens en personne, mais en ce moment, je ne suis pas à l’aise avec ça. C’est donc ce que nous pouvons faire à la place. Merci de votre compréhension », a-t-elle déclaré. “Erreur de remercier les gens au lieu de s’excuser. Vous n’avez rien fait de mal en ayant ce niveau d’inconfort. Soyez habilité à dire « non ».

Et rappelez-vous : à un certain niveau, votre cerveau et votre mémoire musculaire savent comment faire tout cela. « D’un point de vue neurologique, le cerveau est conçu pour reprendre ce que vous faisiez toujours. Nous avons passé la majeure partie de notre vie à nous habiller le matin, à aller au travail et à socialiser », a déclaré Hafeez. « Donc, une fois que nous recommencerons, le cerveau dira :« Je suis venu ici. Je sais comment faire ça. L’anxiété est toujours pire que l’événement lui-même.

« C’est vraiment une étape à la fois, et se dire : ‘Tu sais quoi ? Je l’ai fait pendant de nombreuses années. Ce n’est pas si difficile », a-t-elle ajouté. « Et tout le monde ressent ça aussi. »