Après des décennies de labeur dans le monde du travail, vous êtes épuisé. La retraite est votre chance de renouveau, où vous pouvez retrouver de l’énergie et de la joie de vivre.
C’est le grand plan. Mais ne comptez pas sur ce renouvellement : de nombreux retraités ne s’en tiennent plus à un horaire de travail, donc leurs habitudes de sommeil changent, pas nécessairement pour le mieux.
Vous pourriez vous retrouver fatigué et à la retraite. L’insomnie peut devenir votre nouveau fléau nocturne lorsque vous vous demandez comment et pourquoi vos rythmes circadiens se sont tellement détraqués.
“De nombreuses personnes de 65 ans et plus constatent que la qualité de leur sommeil diminue”, a déclaré Brandon Peters, MD, médecin du sommeil au Virginia Mason Medical Center de Seattle. « Vous n’aurez peut-être besoin que de sept ou huit heures de sommeil. Mais vous pouvez passer neuf ou 10 heures au lit » à cause de la nuit.
Se prélasser au lit fait du bien à ce moment-là. Mais cela a un coût : cela peut perturber le cycle cohérent de réveils que vous avez établis au cours de votre vie professionnelle et vous empêcher de dormir profondément.
D’autres facteurs peuvent vous amener à avoir du mal à vous endormir, à avoir des périodes d’éveil tout au long de la nuit ou à vous réveiller prématurément (disons vers 4 heures du matin). Les exemples incluent les effets secondaires des médicaments ou un mode de vie plus sédentaire qui vous rend moins apte à bien dormir. Même des affections relativement mineures, comme les crampes aux jambes, affectent plus souvent les personnes âgées et perturbent le sommeil.
Le chemin vers un meilleur sommeil commence par la régulation de vos rythmes circadiens. Être exposé à la lumière directe du soleil peu de temps après votre réveil aide, car la lumière contrôle les rythmes circadiens.
“Je dis à mes patients d’obtenir 15 minutes de soleil dans les 15 minutes suivant leur réveil”, a déclaré Peters, auteur de “Sleep Through Insomnia”. « Une exposition constante à la lumière naturelle » est préférable à rester à l’intérieur dans une pièce bien éclairée.
L’exercice régulier pendant la journée – ou au moins le maintien d’un mode de vie actif et la limitation des siestes – augmente les chances de bien dormir la nuit. Dans l’heure qui précède l’heure du coucher, lancez-vous dans une activité relaxante comme la lecture agréable ou même en regardant une émission de télévision non stressante.
“C’est bien de regarder la télévision avant de se coucher, tant que la télévision est dans une pièce différente de votre chambre”, a déclaré Peters. « Il est important d’avoir ce temps pour se détendre.
Pourtant, il met en garde contre le fait de mettre votre téléphone au lit et de le regarder pendant que vous vous installez. En fonction de l’affichage et des paramètres de luminosité de votre téléphone, la lumière peut entraver vos efforts pour vous endormir.
“Avoir un [TV] l’écran à travers la pièce est différent de la lumière qui est directement devant votre visage », a déclaré Peters.
Si vous allez lire au lit, Peters recommande des livres imprimés, bien qu’il ajoute que les tablettes « conviennent probablement ». Assurez-vous simplement d’utiliser des paramètres qui filtrent la lumière bleue à l’écran. La sélection du mode de lecture nocturne (généralement du texte blanc sur fond noir) peut également aider.
Une autre cause fréquente de réveils persistants est l’apnée obstructive du sommeil. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner d’autres problèmes de santé.
Peters suggère que les personnes âgées s’inscrivent à une étude sur le sommeil si elles sont préoccupées par les troubles du sommeil. Utilisez le répertoire en ligne de l’American Academy of Sleep Medicine pour trouver un centre du sommeil accrédité qui diagnostique et traite ces problèmes.
Les études de sommeil sont généralement couvertes par une assurance. Après une première consultation, vous pourrez peut-être participer à domicile sous les soins d’un médecin du sommeil certifié.
.