TikTok a lancé une nouvelle routine d’entraînement sur tapis roulant qui prend d’assaut l’application de médias sociaux. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’engouement pour le fitness 12-3-30.
En ce qui concerne les tendances en ligne, TikTok est l’endroit numéro un pour voir ce qui devient populaire. L’application de partage de vidéos a engendré une multitude de danses virales, de recettes, de coiffures et plus encore.
Maintenant, la plate-forme a mis au point une nouvelle routine d’entraînement qui permet aux utilisateurs du monde entier de l’essayer par eux-mêmes. Tout ce dont vous avez besoin est d’accéder à un tapis roulant avec des réglages d’inclinaison.
Qu’est-ce que l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 ?
Communément appelé la routine « 12-3-30 », cet exercice vous oblige à :
- Échauffez-vous avec cinq minutes de marche
- Réglez l’inclinaison de votre tapis de course à 12%
- Réglez la vitesse du tapis roulant sur trois mph
- Marcher pendant 30 minutes
Ce n’est pas un exercice de course ; au lieu de cela, cette routine s’apparente à gravir une colline assez raide à un rythme soutenu pendant trente minutes.
Cliquez ici si TikTok ne se charge pas.
@laurengiraldoGame Changer honnêtement♬ son original – Lauren Giraldo
C’est définitivement un défi, et pas pour ceux qui débutent dans l’entraînement. La journaliste spécialisée dans le fitness Jane McGuire conseille à ceux qui ne sont pas habitués à de tels entraînements de régler leur tapis roulant sur une inclinaison inférieure afin de travailler jusqu’aux 12% recommandés.
La tendance a été lancée à l’origine par l’actrice et star des médias sociaux Lauren Giraldo, qu’elle a téléchargée sur YouTube en 2019. Depuis lors, l’entraînement a recueilli plus de 70 millions de vues sur TikTok.
Quels sont les avantages de l’entraînement 12-3-30 ?
Giraldo affirme que l’entraînement l’a aidée à perdre 30 livres, affirmant que la routine de marche lui a permis de s’habituer à la salle de gym au lieu de faire des sprints et des courses à haute intensité depuis le saut.
Cet exercice fait travailler votre tronc, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets. C’est aussi une façon de s’entraîner à faible impact, par opposition aux routines à fort impact comme la course de fond ou le HIIT.
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@happyandhealthyolivia Un changeur de jeu pour la perte de poids #liss #12330 #12330workout #weightloss ♬ Happy Vibes – GNL
Giraldo prétend qu’elle fait cet entraînement cinq fois par semaine. Nous vous laissons décider de la fréquence, mais selon TikTok, cette routine cardio est la nouvelle vague dans le monde du fitness.