Les meilleurs rouleaux en mousse de 2024, selon nos avis

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En tant que personne qui apprécie les séances occasionnelles de gym en sueur, je suis également assez habituée à la descente après l'entraînement : inflammation, douleurs, muscles tendus et potentiellement quelques nœuds dans le dos ou les jambes. Ce n'est pas aussi excitant que l'euphorie d'un coureur.

Heureusement, il existe d’excellents outils de récupération post-entraînement qui, selon moi, sont extrêmement utiles – les rouleaux en mousse étant l’un des meilleurs. Les rouleaux en mousse se présentent sous différentes formes et tailles, ainsi que dans une gamme de textures. Certains ont été conçus pour fournir un massage de surface plus léger, tandis que d’autres sont destinés à un soulagement musculaire plus profond. Avec les bonnes instructions, vous pouvez également utiliser des rouleaux en mousse pour vous étirer et augmenter votre flexibilité.

Afin de fournir un examen complet des meilleurs rouleaux en mousse, j'en ai moi-même évalué quelques-uns de grandes marques, comme Trigger Point, Tiger Tail et même lululemon. J'ai testé ces rouleaux individuellement, le lendemain d'entraînements à fort impact, afin de déterminer à quel point ils fonctionnaient bien.

Pour des conseils supplémentaires sur l'utilisation des rouleaux en mousse et des conseils d'un expert, The Post a consulté Brian Carroll, entraîneur de niveau 3 à Equinox Park Ave. Carroll a plus de 18 ans d'expérience dans les arts martiaux, la musculation et la gymnastique. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation des rouleaux en mousse comme outil de récupération ou d'entraînement, vous pouvez vous diriger directement vers la section recommandations d'experts. Sinon, lisez la suite pour nos meilleurs choix.

Et, si vous recherchez toujours plus d'outils à ajouter à votre salle de sport à domicile, vous souhaiterez peut-être consulter notre sélection des meilleurs équipements et vêtements de fitness, des pistolets de massage pour soulager la pression et des meilleures bandes de résistance par experts.

Découvrez nos meilleurs choix dans chaque catégorie :


Meilleur dans l’ensemble : rouleau de massage en mousse multi-densité breveté TriggerPoint Grid

Amazone

Avantages:

  • Enveloppé de mousse EVA
  • Modèle de grille avec différentes crêtes pour un ciblage précis
  • Existe dans de nombreuses couleurs différentes

Les inconvénients:

  • Certains critiques disent que c'est un peu court à utiliser pour une version complète du corps

Longueur: 13 pouces

J'ai découvert ce rouleau par un physiothérapeute – et ils ne plaisantaient pas. Ce rouleau est définitivement de meilleure qualité que certains autres, et cela se voit à la robustesse de la mousse. Le noyau creux permet une compression plus profonde, qui ressemble finalement beaucoup à un massage sportif. Je dirai que la grille multi-densité peut être puissante sur les muscles endoloris, mais dès que j'ai fini de l'utiliser, j'ai senti que mon dos s'était allongé et qu'une partie de la tension dans le haut de mes cuisses avait disparu. Il est également disponible en 11 couleurs, il y en a donc pour tout le monde !


Meilleure folie : lululemon Double Roller


rouleaux en mousse
lululemon

Avantages:

  • Combinaison deux en un (rouleaux séparés pour le dos et les jambes/bras)
  • Beau design en marbre
  • De nombreux critiques disent que ce rouleau a procuré un soulagement instantané

Les inconvénients:

  • Certains acheteurs ont dit qu'il était un peu difficile de faire glisser le rouleau intérieur.
  • Plus cher

Longueur: 20 pouces

J'admets que 64 $ semblent être de l'argent à dépenser pour un tube en mousse, mais ce rouleau de lululemon a vraiment dépassé mes attentes. Il s'agit essentiellement d'un accord de deux pour un. Le rouleau extérieur plus grand est idéal pour masser les bras et les jambes, tandis que le rouleau intérieur plus petit peut être utilisé pour réduire la tension dans le dos. Avoir la possibilité de basculer d’un côté à l’autre est très pratique, surtout parce que je ressens des douleurs dans différentes zones à différents jours. Sans oublier que le design marbré est également magnifique – très prêt pour les cours de yoga.


Meilleur débutant : Tiger Tail The Big One Large Foam Roller


Rouleau en mousse Trigger Tail
Amazone

Avantages:

  • Longueur idéale pour dérouler le dos (ni trop long ni trop court)
  • La conception lisse est un peu plus facile pour les séances de roulage plus légères tout en soulageant les douleurs
  • Matériau en mousse dense et de haute qualité

Les inconvénients:

  • Une surface plane peut être moins idéale pour résoudre les nœuds

Longueur: 15 pouces

J'ai une tolérance à la douleur assez faible, je me dirige donc généralement vers des entraînements et des outils post-entraînement moins invasifs. D'après mon expérience, la surface plus lisse et plus plate de ce rouleau en mousse de Tiger Tail est idéale pour ceux d'entre nous qui cherchent à soulager certaines douleurs, sans supporter les crêtes plus profondes de certains rouleaux plus avancés. Ne vous méprenez pas, celui-ci fonctionne toujours à merveille. Il n’y a pas de bosses ni de rainures, et la pression uniforme est agréable sur le haut du dos douloureux. Pour quelqu'un qui a besoin d'un système de grille plus important pour faire les nœuds, il existe peut-être un meilleur rouleau, mais celui-ci fera l'affaire pour moi !


Meilleur compact : Rouleau en mousse texturée CALIA Travel


rouleau en mousse
Articles de sport de Dick

Avantages:

  • Compact – idéal pour voyager
  • Certains critiques disent qu’il est plus doux qu’un rouleau en mousse ordinaire
  • Crêtes mineures pour un massage légèrement plus profond

Les inconvénients:

  • Une longueur plus courte peut ne pas être idéale pour dérouler des dos plus longs

Longueur: 12 pouces

Il y a quelques choses que j'aime vraiment dans ce rouleau. La première est qu’il est suffisamment petit pour être jeté directement dans votre salle de sport. À 12 pouces, la longueur n'est peut-être pas idéale pour les personnes qui ont un dos plus large, mais elle fonctionne toujours parfaitement pour moi. Parmi tous les rouleaux que j'ai testés, celui-ci est moins rigide et a un peu plus de souplesse. Je dirais que c'est un excellent roller pour commencer. Je me suis senti rafraîchi après seulement quelques minutes de déroulement de mes jambes et de mon dos, et je pense que si j'avais passé encore plus de temps sur des groupes musculaires spécifiques, je pourrais en tirer une libération encore meilleure.


Meilleur budget : rouleau en mousse rond haute densité Amazon Basics


rouleau en mousse
Amazone

Avantages:

  • Très léger, facile à repositionner
  • Surface lisse, se nettoie facilement
  • De nombreux critiques conviennent que ce rouleau procure un soulagement rapide de la douleur.

Les inconvénients:

  • Certains critiques disent que ce rouleau était plus dur que prévu – un peu inconfortable pour certains

Longueur: 12 à 26 pouces

Amazon fabrique vraiment à peu près tout de nos jours, et ils n'ont pas oublié d'ajouter quelques outils post-entraînement. Le rouleau en mousse Amazon Basics n’est que cela : un basique. Il s'agit d'un rouleau simple et lisse en polypropylène. J'apprécie vraiment la légèreté de ce rouleau et le fait qu'il soit disponible en différentes longueurs, mais je dirai qu'il est un peu plus ferme que les autres. Préparez-vous à grogner un peu tout en travaillant sur les points sensibles. Les résultats en vaudront la peine : je me sentais comme une nouvelle personne après m'être levé. Pour un peu plus de 11$, les résultats en valent la peine.


Idéal pour les ordinateurs de poche : rouleau portable avec bâton de massage Tiger Tail


rouleau en mousse portatif
Amazone

Avantages:

  • Broches segmentées
  • Glisse facilement sur les muscles et les vêtements
  • Protège les pouces, les doigts et les mains de la fatigue

Les inconvénients:

  • Idéal pour les douleurs et douleurs mineures

Longueur: 18 pouces

Je n'avais jamais pensé à utiliser un rouleau portatif avant celui-ci, mais j'ai été agréablement surpris de découvrir à quel point il fonctionnait bien sur mes mollets endoloris. Il offre peut-être moins de soulagement que certains des plus gros rouleaux, mais sa conception cylindrique vous permet d'avoir beaucoup plus de contrôle sur la pression que vous appliquez et sur l'endroit où vous l'appliquez. Choisir le meilleur rouleau en mousse dépend vraiment de vos préférences personnelles, mais je dirais que quiconque n'a pas essayé la version portable devrait essayer.


Comment nous avons testé


Miska Salemann teste les rouleaux en mousse
Bol Salemann

Afin d'évaluer les rouleaux en mousse, j'ai décidé qu'il serait préférable de m'entraîner la veille du déploiement. J'ai essayé de tester chaque rouleau individuellement, alors que mes muscles étaient encore légèrement endoloris, pour déterminer si le rouleau aidait à soulager la douleur. J'ai utilisé les rouleaux principalement sur les côtés de mes cuisses ainsi que sur le haut de mon dos, selon les conseils de Carroll. Le roulement de mousse n'est pas censé être agréable sur le moment, mais il ne devrait pas non plus être inconfortable. Mon avis était en grande partie basé sur ce que je ressentais en roulant, ainsi que sur la question de savoir si j'avais remarqué un changement de douleur ou de flexibilité après avoir déployé mes muscles.

Recommandations d'experts

Comment fonctionnent les rouleaux en mousse ?

L'utilisation d'un rouleau en mousse active le processus d'auto-libération myofasciale (SMR), qui consiste à comprimer et à libérer les fibres musculaires et les fascias qui peuvent être regroupés ou serrés dans le muscle.

« L'application de la pression avec des rouleaux aide à aplatir les fibres groupées et à favoriser une flexibilité accrue, ainsi qu'à réduire les douleurs musculaires après l'exercice », a expliqué Carroll.

Quels sont les différents types de rouleaux en mousse ?

Il existe plusieurs types que vous pouvez utiliser, selon Carroll : « Les rouleaux normaux ne sont qu'un tube standard recouvert de mousse sur lequel vous ferez rouler vos muscles pour appliquer une pression et réchauffer les tissus. »

Pour quelqu'un qui recherche une libération musculaire plus profonde, Carroll recommande d'opter pour un rouleau à pointes ou rigide : « Il existe des rouleaux à pointes qui ont des pointes pour pénétrer plus profondément dans le muscle, et des rouleaux rigides sans aucune mousse, comme un tube de tuyau en PVC, qui peuvent offrent un massage plus intense que le rouleau standard.

Les modèles vibrants sont également une option populaire. « Les modèles vibrants peuvent encore augmenter l'efficacité d'un rouleau en augmentant le flux sanguin et en créant de la chaleur dans les tissus », a expliqué Carroll. « C'est comme ajouter un pistolet de massage au processus de roulage ! »

Quels sont les bienfaits physiques de l’utilisation d’un rouleau en mousse ?

« Ils constituent un excellent outil pour préparer les muscles à l’haltérophilie, aux étirements ou à l’athlétisme. La pression délivrée par le rouleau génère de la chaleur et un flux sanguin dans le muscle et libère des fibres rigides qui préparent le corps à bouger et le muscle à s'activer confortablement », a déclaré Carroll. Il a ajouté que rouler peut également augmenter temporairement la flexibilité, ce qui constitue un excellent moyen de se préparer à des étirements ou à un cours de yoga.

Où peut-on utiliser un rouleau en mousse ?

« Vous pouvez généralement utiliser un rouleau en mousse n'importe où sur le corps, mais le groupe musculaire le plus courant et le plus efficace serait les jambes », a déclaré Carroll. Il a souligné que les jambes constituent un énorme groupe musculaire et que le rouleau est efficace pour frapper les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les clavicules.

« Vous pouvez toujours utiliser le rouleau ailleurs, bien sûr, en particulier, j'aime aussi frapper le haut du dos, de vrais deltoïdes, des pièges, des dorsaux », a noté Carroll. « Je serais très prudent avant de faire rouler le bas du dos si vous ne savez pas comment le cibler en toute sécurité sans appliquer trop de tension sur la colonne vertébrale. »

Où ne faut-il pas utiliser un rouleau en mousse ?

Caroll a souligné qu'un rouleau ne doit jamais être utilisé sur des articulations ou sur des os : « Cela peut être très douloureux et vous exposer également à un risque élevé de blessure. Les rouleaux sont destinés aux tissus mous et aux muscles. Lorsque vous faites rouler un muscle, vous devez également être détendu, ne pas fléchir ni contracter le muscle travaillé, procéder lentement et méthodiquement.

Combien de temps faut-il rouler ?

Caroll a recommandé de consacrer environ une minute par muscle, « quelque chose de plus long n'est pas nécessaire. En supposant que vous souhaitiez déployer tout votre corps, cela ne devrait pas vous prendre plus de cinq minutes.

Comment utiliser un roller pour s'entraîner ?

Si vous utilisez un rouleau pour faire de l’exercice, Carrol suggère de commencer au début de l’entraînement. « Il existe plusieurs façons d'utiliser un rouleau à des fins non-SMR, comme un étirement des adducteurs en enfilant l'aiguille ou une extension de la colonne thoracique pour mobiliser le haut du dos, en particulier après une longue journée au bureau. »



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