Si vous êtes un vétéran employé de bureau, vous connaissez probablement trop la sensation de vos globes oculaires après une longue journée. Si vous êtes nouveau dans le mode de vie informatique, vous pensez probablement (sinon en hurlant): “Que se passe-t-il avec mes yeux?!?”

Bienvenue au Club Eyestrain (ce n’est pas un club amusant). La fatigue oculaire peut induire toutes sortes de sentiments désagréables, tels que brûlure, démangeaisons, sécheresse oculaire, larmoiement, maux de tête, vision floue, vision double, fatigue et difficulté à se concentrer.

Heureusement, il existe un moyen de réduire vos chances d’entrer dans le domaine de la fatigue oculaire, et c’est étonnamment simple.

Cela s’appelle la règle 20-20-20, et l’American Academy of Ophthalmology (AAO) et l’American Optometric Association (AOA) l’appuient tous les deux comme un moyen de prévenir la fatigue oculaire liée à l’écran.

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Qu’est-ce que la règle 20-20-20?

Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes pour regarder votre écran et regardez quelque chose à 20 pieds de distance. Voir? Facile.

Seulement, c’est vraiment facile d’oublier de le faire. Régler une minuterie sur votre téléphone toutes les 20 minutes ou utiliser une application peut aider, mais en 8 heures de travail, cela équivaut à 24 pauses oculaires. C’est beaucoup et si vous avez du mal à passer en mode de mise au point profonde, regarder ailleurs toutes les 20 minutes peut entraver votre flux de travail.

Voici quelques façons d’adapter la règle 20-20-20 si cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous:

• Faites-en 40-40-40. Cela peut ne pas fonctionner aussi bien que la règle 20-20-20, mais offre un bon équilibre entre la concentration et la prévention de la fatigue oculaire.
• Pratiquez la règle 20-20-20 pendant la moitié de la journée. Choisissez le matin ou l’après-midi et engagez-vous à prendre toutes vos pauses. Vous pouvez ajouter lentement plus de pauses au fur et à mesure que vous rétablissez votre concentration.

Que devez-vous regarder?

Il y a de fortes chances que vous ne puissiez probablement pas mesurer avec précision une distance de 20 pieds sans outil de mesure. Il est assez facile d’estimer, cependant: si vous êtes une personne de 6 pieds, regardez quelque chose qui semble être à trois longueurs de votre corps. Si vous êtes une personne de 5 pieds, regardez quelque chose à environ quatre longueurs de corps.

Alternativement, vous pouvez simplement regarder par la fenêtre ou quelque chose au loin. Se concentrer sur un arbre ou autre chose à l’extérieur est un bon moyen de donner une pause à vos yeux.

Le timing est plus important que la distance, car la clé est de donner à vos yeux une chance de se détendre complètement, plusieurs fois par jour.

Autres choses que vous pouvez faire pour éviter la fatigue oculaire

Si la règle 20-20-20 ne suffit pas pour empêcher vos yeux de brûler, de démanger ou de vous fatiguer, essayez ces autres conseils pour réduire la tension sur vos yeux:

• Réduisez les reflets sur l’écran de votre ordinateur en ajustant vos paramètres ou en utilisant un filtre mat (de nombreux ordinateurs sont également équipés d’écrans mats de nos jours).
• Réduisez le contraste et la luminosité de l’écran de votre ordinateur.
• Positionnez l’écran de votre ordinateur de manière à ce qu’il se trouve à une distance de 24 à 26 pouces de votre visage et que vos yeux pointent légèrement vers le bas, plutôt que vers le haut ou vers la droite.
• Porter lunettes qui bloquent la lumière bleue ou obtenez un filtre de blocage de la lumière bleue pour votre écran.
• Activez en permanence le mode nuit sur votre appareil pour qu’il émette une lumière plus douce et plus jaune.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.