Sueurs nocturnes: pourquoi elles surviennent et comment arrêter de transpirer la nuit

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Se réveiller en sueur n’est pas amusant, c’est le moins qu’on puisse dire.

Karl Tapales / Getty Images

Une bonne nuit de sommeil peut complètement altérer votre humeur, votre énergie et votre productivité. De bonnes nuits de sommeil constantes peuvent changer votre vie. C’est vraiment difficile de dormez bien quand vous vous réveillez trempé de sueur, cependant.

Quiconque a vécu des sueurs nocturnes connaît le scénario: endormez-vous. Réveillez-vous en transpirant trois heures plus tard. Soupirez et pensez, “Pas encore.” À contrecœur Sors du lit, décollez votre pyjama humide et mettez un ensemble propre de feuilles sur votre lit.

Si vous avez de la chance, cela n’arrivera qu’une seule fois par nuit. Non seulement c’est ennuyeux, mais cela peut aussi vous priver d’un bon sommeil, mais ce n’est pas forcément le cas.

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Pourquoi je transpire dans mon sommeil?

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Pour les personnes qui dorment au chaud, dormir sur le dessus des couvertures est un événement nocturne.

Thomas Grass / Getty Images

La réponse facile serait que votre Le climatiseur n’est pas réglé assez bas, mais les gens qui transpirent dans leur sommeil, quelle que soit la température (salut, bonjour) savent que ce n’est pas si simple.

Lorsque vous avez l’impression d’avoir tout essayé – des températures glaciales à la climatisation et Ventilateurs à plein régime pour «rafraîchir les draps» et dormir nu – mais rien n’a fonctionné, vous voudrez peut-être abandonner et accepter le changement de draps quotidien comme votre destin.

Pas si vite: la première étape pour résoudre tout problème de santé est d’en comprendre la cause. De là, vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé ou essayer des remèdes maison pour éliminer le symptôme.

Les sueurs nocturnes peuvent survenir pour une tonne de raisons, vraiment. Voici quelques-uns des plus courants:

Ton lit

Votre configuration de sommeil pourrait être honnêtement le problème. Vos draps, surmatelas, oreillers et matelas lui-même peut vous faire transpirer la nuit. Regardez dans les feuilles de refroidissement ou de régulation de la température – le meilleur des cas est que vous résolvez vos sueurs nocturnes; le pire des cas est que vous en ayez belles nouvelles feuilles.

Changements hormonaux

Lorsque vos niveaux d’hormones fluctuent énormément ou traversent simplement une période de changement, vous pouvez transpirer la nuit. Un exemple courant? Les femmes en ménopause. Les sueurs nocturnes sont l’un des symptômes désagréables de la ménopause, et cela est en grande partie dû à la diminution des niveaux d’oestrogène dans le corps d’une femme. La grossesse et les cycles menstruels peuvent également influencer la température centrale de votre corps la nuit. Pour les hommes, un faible taux de testostérone pourrait y contribuer.

Médicaments

Certains médicaments sur ordonnance peuvent vous faire transpirer la nuit. Si vous prenez des prescriptions, demandez à votre médecin si les sueurs nocturnes sont un effet secondaire.

Les conditions médicales

De même, de nombreuses conditions médicales peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Selon la clinique Mayo, cela comprend l’hyperthyroïdie, les troubles anxieux, les troubles auto-immunes, l’apnée du sommeil, la toxicomanie, les troubles neurologiques et plus encore. Les infections virales peuvent également provoquer des sueurs nocturnes dues à la fièvre.

Hyperhidrose

Puisque nous parlons de sueur, l’hyperhidrose – transpiration excessive – mérite un avertissement spécial. Si vous avez tendance à transpirer excessivement pendant la journée et la nuit, vous pouvez envisager de parler à votre médecin de cette affection et de savoir si vous pourriez l’avoir ou non.

Stress

Des niveaux élevés de stress peuvent se manifester par des symptômes physiques, notamment des sueurs nocturnes. Les sueurs nocturnes induites par le stress peuvent être accompagnées de rêves effrayants ou stressants, d’une respiration rapide, d’une fréquence cardiaque élevée et de difficultés à s’endormir en raison de soucis ou d’anxiété.

Alcool et régime

Boire de l’alcool avant de vous coucher peut vous faire transpirer la nuit, car l’alcool affecte le fonctionnement de votre système nerveux et votre température corporelle. Bien que peu de preuves suggèrent que la nourriture seule peut causer des sueurs nocturnes, on pense que certains types d’aliments, en particulier les aliments épicés et riches en graisses, peuvent aggraver les sueurs nocturnes préexistantes.

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Comment arrêter de transpirer pendant votre sommeil

Tara Youngblood, experte du sommeil et fondatrice de Chili Technology (à juste titre, un fabricant d’accessoires de lit à température contrôlée), dit que mettre fin aux sueurs nocturnes pour de bon consiste à s’attaquer à la cause profonde. Ici, elle propose des conseils pour cinq des causes les plus courantes de sueurs nocturnes.

Jetez un deuxième coup d’œil à votre matelas

Votre corps est un moteur », dit Youngblood.« Il dégage constamment de la chaleur pendant que vous dormez, [and] il y a certains matériaux qui augmentent la température de votre corps pendant que vous dormez. »Elle indique que la mousse est un coupable courant, notant que certains matelas en mousse peuvent refléter la chaleur vers vous, vous faisant transpirer davantage.

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Pensez aussi à vos couvertures et édredons

Assurez-vous que vos couvertures ne fonctionnent pas contre vous “, a déclaré Youngblood.” Vos couvertures pourraient vous empêcher de se refroidir en bloquant l’air frais que votre ventilateur ou la climatisation apporte. ”

Lorsque vous dormez sous des couvertures, vous créez une «grotte» dans laquelle votre corps peut dormir, dit Youngblood, et il est important de s’assurer que votre grotte reste froide avec des couvertures rafraîchissantes ou des matériaux aérés.

Changez la température de votre pièce

Assurez-vous que vous êtes abaisser la température dans votre chambre avant de vous coucher. Cela active votre corps à se refroidir naturellement. Si votre chambre reste à la même température toute la journée, votre corps se familiarisera avec la température et ne baissera pas pendant votre sommeil. Si vous ne parvenez pas à abaisser la température de votre pièce, prenez une douche fraîche ou froide.

Évitez l’alcool ou les repas copieux avant de vous coucher

L’alcool et la nourriture dense avant de se coucher peuvent aussi faire monter la température la nuit, dit Youngblood. Essayez d’éviter les deux quelques heures avant de vous coucher pour encourager votre température corporelle à baisser, ce qui réduira la transpiration pendant le sommeil.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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