“Je suis inquiète et nerveuse à l’idée que les choses reviennent à la normale”, déclare Alison Angold, 49 ans, de Londres. “Mon plan est de prendre les choses lentement et de ne faire que des choses avec lesquelles je me sens à l’aise – sortir avec de petits groupes de personnes que je connais bien et peut-être ne sortir que quelques heures à la fois.”

L’anxiété de rentrée post-pandémique est réelle

L’anxiété de rentrée post-pandémique est réelle, explique le Dr Nereida Gonzalez-Berrios, psychiatre à Katy, au Texas. “Et beaucoup de gens sont toujours à la maison et ne sortent que si cela est vraiment nécessaire”, ajoute-t-elle.

C’est compréhensible. Les activités quotidiennes essentielles ont été suspendues pendant plus d’un an et des choses comme faire la fête, voyager, rencontrer des amis et être dans la foule rendent certaines personnes anxieuses.

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Tout comme nous avons dû apprendre à nous isoler et à nous distancer socialement au début de la pandémie, revenir à l’eau (dans certains esprits – peut-être infesté de requins) fait réfléchir beaucoup d’entre nous.

« Si un muscle n’est pas utilisé, il s’atrophie », explique Iliniza (Nisa) Baty, psychothérapeute et directrice de la santé comportementale à la Venice Family Clinic, un centre de santé communautaire à but non lucratif à Los Angeles. « Considérez la pensée de « Comment puis-je naviguer et sortir ? » comme un muscle atrophié. Nous devons réfléchir consciemment à la façon de le faire à nouveau et reconnaître que ce sera un processus qui nécessitera de petites étapes pour se sentir à l’aise. »

Ce dont certaines personnes sont anxieuses

De plus, dit Gonzales-Berrios, certaines personnes peuvent résister au retour à leurs anciennes routines parce que la pandémie a laissé un traumatisme profond qui mettra du temps à guérir de ses racines.

Il peut y avoir une peur de contracter la maladie ou un chagrin pour ce qui a été perdu : des amis ou des proches, des emplois ou des entreprises. La récupération peut prendre du temps.

Cela dit, une étude de 2020 dans la revue “Psychological Science” a révélé que les personnes âgées sont moins anxieuses que leurs homologues plus jeunes de nos jours. Bien qu’ils soient plus à risque de complications du COVID-19, ils rapportent moins d’émotions négatives et une meilleure stabilité émotionnelle dans l’ensemble.

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Mais si vous avez peur du retour, il est important de prendre du recul et d’en examiner les racines. Votre anxiété est-elle liée à la pandémie mondiale ou votre peur est-elle basée sur votre propre expérience ?

Cette psychologie derrière l’anxiété est normale et peut inclure :

• Peur de contracter le coronavirus

• Peur d’aller en public, car tu ne sauras pas qui est vacciné

• Pensées négatives et inquiétudes concernant l’avenir en général

• Anxiété sociale de devoir être à nouveau « sur » ou en personne avec des amis, de la famille et des collègues

• Éviter les lieux publics ou les grandes foules parce que vous avez peur de rencontrer ou d’interagir avec beaucoup de gens

« En prenant le temps de réfléchir et d’avoir une idée de la raison pour laquelle vous avez peur, vous pouvez lentement commencer à prendre les mesures nécessaires pour y remédier », explique Baty.

Gonzales-Berrios note que puisque l’anxiété de rentrée post-pandémique est normale, les personnes qui en souffrent « doivent suivre certains conseils d’auto-assistance pour surmonter lentement l’anxiété et commencer à vivre normalement ».

6 conseils pour la rentrée

Voici six conseils pour la rentrée :

1. Essayez la thérapie d’exposition. Faites du shopping, voyez des amis, sortez et faites quelque chose qui vous a le plus manqué pendant COVID-19. « Progressez lentement et permettez-vous de ressentir un peu d’anxiété avant de passer au niveau d’exposition suivant », explique Gonzales-Berrios. Avec un certain temps, l’élément de peur s’atténuera.

2. Faites de l’exercice. Qu’il s’agisse d’une marche, d’une baignade ou d’un cours de yoga, l’exercice soulage l’anxiété, calme les sentiments nerveux et l’agitation et restaure la clarté. Cela peut faire des merveilles pour soulager votre anxiété post-pandémique.

3. Connectez-vous avec les autres. Peu importe à quoi ressemblait votre routine avant la pandémie – bernard-l’ermite ou papillon social – la connexion avec les autres peut être ce qui vous a le plus manqué. Alors, parlez à vos amis ou à votre famille de vos peurs, de ce qu’ils ressentent et de la façon dont tout le monde gère la rentrée. Cela peut vous apporter espoir et réconfort pour vous aider à sortir de votre coquille.

4. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. “Vous pouvez contrôler votre respiration, où vous allez, qui vous voyez et si vous portez votre masque”, a déclaré Baty. « Quand vous choisissez intentionnellement de vous concentrer sur ce sur quoi vous pouvez agir, vous commencez à éliminer si et mais et toutes les craintes associées à ceux-ci. C’est extrêmement puissant. »

5. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens vivent la gamme d’émotions et de sentiments que vous êtes. Parlez à d’autres personnes en difficulté, lisez l’article de Next Avenue sur ce que l’on appelle le « syndrome des cavernes » et trouvez les choses qui vous font vous sentir mieux, qu’il s’agisse de nature, de musique ou de passe-temps.

6. Pensez à parler à un professionnel. Si vos craintes de réintégration vous empêchent de vivre au mieux de votre vie, vous voudrez peut-être rencontrer un thérapeute. Quelques séances avec un thérapeute en personne ou virtuel peuvent vous donner des outils pour vous aider à surmonter votre anxiété et à reprendre la vie.

Angold a la bonne idée. «Je reviens à la vie post-pandémique car je suis retournée au travail en face à face et j’ai commencé à sortir un peu, mais je prends certainement les choses lentement et je fais ce avec quoi je suis à l’aise», dit-elle.

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Pour l’instant, cependant, Angold évite les grands événements et activités jusqu’à ce qu’elle se sente sur une base plus ferme. Mais elle dit que les petites sorties qu’elle fait mèneront bientôt à de plus grandes. Et elle s’est félicitée pour tout ce qu’elle est Faire.

Jennifer Nelson est une écrivaine basée en Floride qui écrit également pour MSNBC, Fox News et AARP.

Cet article est reproduit avec la permission de NextAvenue.org, © 2021 Twin Cities Public Television, Inc. Tous droits réservés.

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